有圈友发来求助最近在网上看到这样一种说法有负面情绪时在公园中待20分钟就会缓解真的是这样吗？吴建平北京林业大学心理学系 教授划重点心情不好去公园走走有效缓解负面情绪中国自古就有自然疗法，古人也常说：“山林逸兴，可以延年”
中国的汉字“休”，就是一个人和一棵树的一种关系，人靠着一棵树的旁边息止，就是“休”
国外的一些相关研究也显示出，公园是一个复愈性的环境，让人的身心能量得到全方位复愈的环境
有一个理论叫心理进化理论，也叫解压理论，人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求，当我们看到这些景观时，会身心放松、精神愉悦
公园20分钟理论与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系，通过体验自然环境与自然进行联结，达到身心放松，对我们生理、心理以及社会行为起到促进作用
如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪
划重点多接触大自然好处不止一点点日常生活中多接触大自然，除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力，以及减少负面情绪外，还有一些意想不到的好处
1.有助于降低压力有研究指出，多接触大自然能降低压力激素水平，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等
2.有助于平稳血压国内外的研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低
3.有助于缓解失眠研究认为，大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量，这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用
4.有助于降低炎症有实验研究发现，与在城市中相比，暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素－6和肿瘤坏死因子的α水平降低，说明大自然环境能够一定程度降低受试者体内的炎症介质，减轻炎症水平
5.有助于缓解疲劳一些研究发现，在公园中散步20～30分钟，慢性疲劳综合征可以得到缓解，同时活力水平也会提升
6.有助于术后康复研究发现，在其他因素都相同的情况下，如果在病房中可以看到自然元素，后期恢复就会出现明显差异
出现并发症的情况变少，恢复情况变好，并且吃止痛药的数量也较少
划重点四个方法帮身体和大脑放松1.利用小区中的绿地如果森林公园离得较远，可以去城市公园或社区公园
与小区的绿地进行一些接触，认识小区的绿地植物，通过绿地也建立起社区的联结感，也会调节你的情绪
2.家中营造微复愈性环境家里种一些植物，包括挂风景画，布置一些自然的装置艺术
3.放空归零法每天用10分钟到半小时，放下你身上肩负的所有社会角色，专注地做一件自己喜欢的事
可以去晒晒太阳，在草坪上呆坐，抱抱大树，画画填色，吃吃美食等
每个人会有自己独特的放空方式，需要你自己去试、去找
4.冥想可以通过冥想来放松肌肉、调整情绪、提高注意力、控制疼痛感
正念呼吸法：找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐，或坐在凳子上
可以选择闭着眼，或者也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它
然后把注意力放在呼吸上，当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来
动态冥想法：无论你在做什么，把你的注意力放到上面
比如走路，练习把注意力放在走路这件事上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力
用这样的方法来掌控自己的注意力
健康小贴士1.如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪
3.多接触大自然的好处：有助于降低压力、缓解负面情绪、有助于平稳血压、有助于缓解失眠、有助于降低炎症、有助于缓解疲劳、有助于术后康复
3.四个方法帮身体和大脑放松：利用小区中的绿地、家中营造微复愈性环境、放空归零法、冥想
来源： CCTV生活圈