差友们有没有这样的经历：总把大量时间花在社媒和短视频平台，看完抖音刷小红书，接着再去微博兜一圈。
咱不是说这些平台不好，适当看点肯定 OK 。
既能了解最新网络动态，也能养养眼，乐呵乐呵两下。
但平台里的内容良莠不齐，如果大脑源源不断地摄入无营养信息，刷 1 小时、 2 小时、 4 小时后，你有没有一种感觉：明明看了很多，但又似乎啥也没看。
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此时再看下表，内心还会产生一种空虚和自责，想着下次不能这么刷了。
世超就是这样的，毕竟女朋友找不到，打游戏又菜，不如被手机硬控。
我也试过一些方法，试图改变下。
比如手机系统有屏幕使用时间功能，可以用它来限制某些 App 的使用时间。
一些社交媒体软件，也自带每日时限功能，超时后会弹窗提醒。
但大部分时候，这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，约束力等于 0 。
页面上总有几个诱惑选项：“ 以后再说 ”“ 再用一分钟 ”“ 今天忽略限额 ”每次看到这些选项，世超就像巴普洛夫的狗，立马留下口水，选择继续在网络里沉浮，想等刷爽了再说。
可事实是，我们永远都没有刷爽的那一刻。
也许看到这，有差友说：这题我会。
有第三方软件，在超时后不会给任何机会。
这个世超也试了，但强行戒断是真的难受，一天都坚持不下来，然后默默卸载了。
戒不掉坏习惯不说，世超也养不成好习惯。
每天想多出去走一走，多背一会单词，多看一点书，比夹断屎都难。
毕竟这些事情，在短时间内很难看到效果，没有动力做下去。
不过最近，世超找到一个软件叫自律石头。
使用一周后，我不仅社媒平台刷少了，甚至每天还多看了一小时书。
这好东西，必须分享给差友。
强制戒掉欲望很难，一味地让自己成长也会枯燥乏味。
自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲。
首先，你要先设定两类 App ：一类是你想限制使用时间的软件，像世超设置了小红书、微博、抖音这些。
为了方便，下称“ 欲望软件 ”。
另一类是能提升自己的正向软件，如读书类，记单词类，笔记类软件。
设置完后，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，就可以用了。
现在开始，你每天只能刷 10 分钟的欲望软件。
一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有 “ 下次再说 " 的选项可点。
可是，10 分钟哪够。
妹妹都看不了几个，还想刷对不对。
别急，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。
只要看会书，背会单词，你又能继续刷了。
当然，你还可以出门走一走，行走步数也可以兑换时间。
至于兑换比例，软件提供了三种，你可以根据自己情况选。
简单：1 分钟正向软件 /100 步步数，兑换 1 分钟奖励。
中等：2 分钟正向软件 /200 步步数，兑换 1 分钟奖励。
困难：4 分钟正向软件 /400 步步数，兑换 1 分钟奖励。
总之一句话：想放纵可以，但要拿自律去换。
软件内测的第一天世超就在用了，我觉得它的作用很大。
当时间额度为 0 后，我就会去背单词，看书，走走路。
相比之前，此时的我没有太大抗拒心理，甚至还挺有盼头。
因为看完之后，我能奖励自己，我又能刷小姐姐了。
及时满足，让人更有动力。
这一点，也早有文献和研究佐证过了。
1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低。
詹姆斯•克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。
虽然说，用了自律石头，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台。
可最坏的情况，也就是你刷了短视频五六个小时，但你也学习了相应的时长，走了相应的步数。
对比没用这款软件，你肯定是有进步的。
另外，世超建议差友别一来就整困难模式，库库一顿要努力上进的样子。
作为一个间歇性雄心万丈，长期性躺在床上的人，我在这块很有发言权。
步子迈太大，只会让自己畏惧和排斥，很快就放弃。
你可以从简单难度开始，连续一周时长都用不完，再增加难度。
软件总体很不错，不过世超觉得可以做得更好，所以也联系到开发者，提了几个需求。
比如临时有事，要打开小红书查下攻略，但时间透支了，怎么办。
我就和他们提了一个临时暂停的功能，当时他们回复在做了，目前已上线正式版。
另外，我还和开发者提了一个建议：正向软件可以分等级。
因为不同 App 需要的精力是不同的。
背 10 分钟单词和看 10 分钟书，背单词会累很多，所以它应当能获得更多的奖励，兑换更长的时间，来激励人。
这一点，他们说想一下。
最后他们也和世超透露，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，并准备做个统计功能，帮大家更好看到自己的变化。
我觉得很需要。

因为软件刚上线，目前仅支持 iOS 。
App Store 里直接搜就行，免费。
有其他平台需求的差友还得再等等～