抓握方式。
分动式高位下拉主要有两个把手，同时这两个把手都是比较灵活的。
而我们在做的过程当中选择的是手掌相对的方式，这样可以更好地帮助我们。
·首先第一个：沉肩稳定住肩胛骨。
·另外一点：在运动的过程当中可以更好地帮助我们去收缩背部肌肉。
而且在刚开始学习和训练这个动作的过程当中，我建议大家把双手掌相对的运动模式贯穿在运动的始终，不要产生向上拉起来的时候手腕的翻转，因为这里的扭转会更让我们的肩膀产生不稳定。
尤其是对于训练的初期，为了找到更好的背部收缩的感受和刺激，在训练的时候一定要保证肩关节的稳定性。
而双掌相对保持不变的情况下，可以让背部更综合的被刺激到。
所以掌心相对的运动模式可以让我们更容易找到感觉，对于新手来说非常适合。
·关于肘关节的角度，在训练的过程当中要保证肘关节略微向前内收，同时保证肘关节是竖直向下来移动的。
在运动的过程当中，当我们拉到底的时候，小臂基本上垂直在地面上，而肘关节在身体的两侧，这样可以帮助我们更好的去收缩背部，同时保证肩关节的稳定性。
所以大家在训练的过程当中不要产生肘关节打开的情况或者向后。
这两种方式都会造成在训练的过程当中手臂和肩膀代偿，而背部的感受会被减少。
·分动式高位下拉其中一个非常重要的好处就是可以增长我们的运动幅度。
当我们使用传统的高位下拉的时候，一般是拉到下巴的位置就很难再向下了，因为再向下就会改变发力的角度。
而分动式下拉因为肘关节更贴近于身体，更在前面，所以向下拉的时候可以有更深的运动幅度，基本上可以保证上臂夹紧身体，同时手的位置差不多可以到胸前的高度，这样可以更好的、更大效率的去刺激背部肌肉，所以对背部来说感受会非常的好。
而且用竖握的方式也可以更好的减少小臂的发力。
更多把力量都集中在背部上。
所以分动式下拉是一个非常高效率的训练动作。
而且因为两个握把的距离更近，所以向上，当在手臂伸直的情况下可以有更好的背阔肌外侧的拉伸。
关于身体的姿态和脊柱中立位，在训练的过程当中保证整个身体一直处于中立位，也就是在运动的过程当中不要产生身体反弓的情况，这样去向下拉胸挺得很高，又或者不要产生驼背的情况，保持身体竖直的方式。
当使用的重量比较大或者是比较难拉的时候，身体略微向后倾斜，帮助把重量拉下来，给背部更好的刺激，而不只是挺胸拉起来。
所以从侧面会更直观的看得出来，当身体处于中立位的时候，身体还是处于一个直线，而移动的过程当中会让身体变成一个斜线。
如果产生了反弓或是挺胸过多的情况，从开始的位置就可以看得出来身体已经呈弧线/曲线了，这个时候再去训练的时候下背会代偿的很多，所以练完也可能会有腰疼的情况。
如果在训练的过程当中产生了腰酸的情况，可以从侧面拍视频的方式看一下自己是不是有产生过多反弓的情况。
如果保持身体中立位的情况下，身体略微向后的倾斜是可以的，而反弓会让我们越向后腰越酸。