碎碎念：不知道整个地图还要在这深深浅浅的红色疫情笼罩下多久，买不到防护物资的我们依然要奔向工作，出勤的人们在地铁站带着口罩无声的呐喊。
面对各种不确定，我们惴惴不安，各种媒体铺天盖地的信息扑面而来，上一分钟因为新增人数和传播途径焦虑恐慌，下一分钟我们又因为人性的黑暗扭曲变得愤恨不平。
这些情绪拿走了我们理性的思考，侵蚀了我们陪伴家人和朋友的时间。
人们习惯了用战与逃的方式来面对问题，如果用这两种方式来面对负面情绪，那我们只会在不断的纠结与内耗中筋疲力尽。
2014年大学团体心理学课上，我第一次体验冥想，也是我目前最难忘的一次冥想体验。
在老师引导下，我们在安全和温暖的环境里，呼吸、身体和念头的相互作用让我感受到完全与周围环境联结的美妙。
因为好奇，后来了解了更多相关内容，冥想、正念、禅修、打坐，也越来越迷惑于这些概念之间的区别。
2015年我跑到嘉兴桐乡的一个禅寺去参加了7天的止语禅修，所有通讯设备上交并且不能与他人有任何交流哪怕眼神交流。
那次的禅修体验跟之前冥想体验非常不一样，虽然还是集中在呼吸、身体和念头上的练习。
练习中，脑子里来来回回产生很多念头，也不断产生困倦、烦躁、自责、担忧的体验或情绪。
七天里，这些情绪和体验周而复始。
禅寺的师父说，修禅的目的，就是让我们看到脑子里的念头，念头会产生也会消逝，不要去评价这些念头和情绪，要做的就是觉察。
离开禅寺后，我经常会想起师父说的话，他平淡无奇的文字，在分分秒秒的生活中，意味着时时刻刻都活在当下，禅修带给我的体验与后来我学习正念的体验是相通的，是既能觉察到自己在做什么又能保持专注且不评判的一种状态。
虽然时刻保持正念的状态很不容易，但我们也可以通过不断练习来培养觉察与专注能力，下面我会推荐4个冥想APP，也是我之前全都使用过的，选择一款你喜欢的，开始你的冥想练习，哪怕从每天5分钟的练习开始，去培养正念的生活方式。
潮汐冥想潮汐操作界面潮汐的界面像是一块干净的画布，有时是浅蓝色，有时是浅粉色，高亮度低饱和色调让人清新愉悦、冷静又不缺少能量。
每天第一次打开，会出现一句简短的文字，当下的焦虑与烦思，在文字所呈现的画面中也随之而去。
潮汐的主界面呈现了四个板块：专注 潮汐将白噪音（自然里的声音，雷声、雨声、海洋）与番茄工作法结合，带上耳机仿佛置身于自然中，可用作专注于工作学习的背景音也可用于减压放松。
睡眠 分为睡眠及小憩模式。
唤醒功能非常棒，苹果用户如果厌倦了系统自带的闹钟功能，可以体验一下潮汐的唤醒功能，今晚在浪花轻拍中睡去，明早在鸟语花香中醒来。
放松 通过不同生活场景设计（阅读、通勤、排队、行走等），引导我们带着不同目的投入到练习，在感觉安全的环境中，可以用最诚实的态度去面对自己内心的声音。
呼吸 呼吸练习能很好的缓解压力、平复情绪以及帮助放松身心、快速入眠，在潮汐，可以选择4-7-8呼吸模式以及平衡呼吸来练习，另外也可以根据自己的肺活量及呼吸频率调整每分钟呼吸次数。
优点：简约、美、有文化、有诗意。
缺点：助眠和放松冥想内容较少。
提供免费版本和plus版本（¥30/月，¥228/年）；Plus版本特权主要体现在冥想放松的场景上，拥有开启全部场景的权限。
Now 冥想Now操作界面在内容方面，Now主要集中在睡眠和自我提升（专注、情绪管理、人际关系、幸福感）以及付费的精品课程。
睡眠 以放松引导为主，也加入了睡眠故事以及纯音乐和白噪音。
冥想课程 内容非常丰富，如果一开始对于内容选取上有疑惑，可以在首页根据引导选择一个当下最关注的问题来进行练习，完成以后再解决下一个问题。
Now 拥有名师带领的冥想内容, 并且有按照人群分类（儿童、孕妇、妈妈）的冥想内容。
畅谈 Now与用户互动的板块，主要以正念的练习或知识分享、生活中的各种选择为题材的音频节目。
正念学院 提供线下课程与直播课程，过去两年，Now在北上深等城市举办了线下几场正念付费课程，以及线上直播付费课程。
购物商城 Now 提供床上用品、助眠产品、减压产品的售卖，是除了会员付费、精选课程付费、线下及直播课程付费以外的付费板块。
优点：冥想内容丰富、有名师带领的冥想内容、有社群互动。
缺点：各板块内容划分不清晰，比较零碎、设计没有统一风格、商业和营销气息重、有些内容的声音普通话和节提供免费版本与会员版本（¥35/月 ¥288/年 ¥1298/永久会员）；会员可以解锁除线上精品课程及直播付费课程以外内容。
介绍完两款中文冥想软件，再来介绍来美国的Clam和英国的Headspace。
CalmCalm操作界面Calm 的核心也是为用户提供在不同场景的冥想内容，2019年Calm完成B轮融资后，成为第一个心理健康领域的独角兽。
睡眠 除了拥有其他冥想软件也采用的放松音乐、白噪音以外，Calm还有ASMR音频(自发性知觉经络反应，颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮）以及由“名流”带来的睡前故事，Matthew McConaughey 和LeBron James 都曾在Calm 献声，Moby的新专辑《Long Ambients1: Calm. Sleep》也曾在Calm上独家上线30天。
儿童 Calm提供了丰富的儿童故事内容，帮助儿童入眠，以及根据不同年龄段（从3岁到17岁）提供的儿童冥想练习内容。
身体 Calm加入了缓解身体不适，帮助身体恢复最佳状态的伸展、拉伸练习，是从单一的冥想练习到运动与冥想相结合的内容创新。
呼吸练习 用户可以根据自身偏好来设置呼吸的模式与频次，随着呼吸气泡的收缩、平衡与舒张来进行呼吸练习。
线下合作 Calm走进线下场景，与隔音电话厅ROOM合作带来冥想电话亭，给忙碌的办公室带来宁静与平和的私密空间。
Calm与ROOM合作打造的冥想电话亭优点：界面风格统一，有自然气息、内容分类丰富且清晰、有较多创新内容及场景。
缺点：内容获取需要VPN、全英文内容。
提供免费版本与订阅版本（¥420/年 ¥2093/永久会员）；免费试用7天可体验全部内容，订阅版解锁所有内容。
HeadspaceHeadspace 操作界面Headspace 创始人Andy是一位佛学爱好者，曾经在东南亚学习冥想并且在西藏成为一名僧侣，回国后传授“正念”并创立了Headspace.App内容划分非常清晰，主要包括助眠与自我提升。
助眠 与Calm 相似，Headspace 也提供了放松音乐，沉浸式声音场景，睡眠故事，以及睡眠冥想指导。
Library Library 提供了丰富的冥想练习，包括身体呼吸、身体扫描、专注力等基础冥想；缓解压力与焦虑及“情绪急救”的放松冥想练习；睡眠惊醒以及身体疼痛的入眠指导练习；关注自我成长如：提升亲密关系、减少孤独感、提高幸福感冥想练习；提升工作与效率如：工作上的关键对话、当众表达等冥想练习）；儿童与教育（根据不同年龄阶段5岁以下、6-8岁，9-12岁的儿童，提供的冥想练习)；增强绩效表现力，Headspace 与 NBA 的品牌合作，为双方会员提供实现绩效目标而发布的心态指导与思维冥想练习，包括提升专注力、信心、韧性和管理压力能力的冥想练习。
另外还有涉及到生命挑战、运动、身体健康、日常生活的冥想练习。
想要特别提到的是，2020年1月份，凯悦酒店集团与Headspace宣布在全球范围内开展一项健康乐活合作项目，为数百万员工、企业客户和宾客提供正念训练、冥想与睡眠指导。
该项合作将于未来几个月内在全球的凯悦旗下酒店中启动。
这一合作也说明正念和冥想在睡眠改善和健康促进上的作用被越来越多的企业和人群认可，冥想和正念练习被越来越多人接受，从离群索居似的修行到办公空间冥想室内的静坐、再到酒店为宾客提供的入住、会议、水疗中的冥想内容体验和正念指导，冥想正在走向越来越优点：设计风格统一完整、内容丰富，场景清晰。
缺点：内容获取需要VPN、全英文内容、贵。
提供免费版本与与订阅版本（￥88/月 ¥618/年）;订阅版解锁所有内容。
其实冥想的效果并不在于选用了什么APP，而是取决于在练习的时候有多专注和清醒。
但一款拥有好内容和好的用户体验的APP一定会帮助我们更好的专注与清醒。
最后，我相信，如果你愿意花20分钟无所事事，也会愿意花5分钟听听自自己的声音。