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2020年疫情前随意吃偶尔称体重知道自己大概75公斤的样子也很少照相好不容易找到几张照片75kg后来疫情在家隔离2个月照镜子感觉更胖了我告诉自己该减肥了，但是也没拍照留念也没称体重，用的是轻断食的方法18小时不进食6小时内吃两顿（早餐+午餐刚好是6小时内）执行了两个礼拜后买了体脂称当时体型这样：之后进入平台期不掉称了，我就网上到处找帖子，后来还是18+6+断碳水又执行几个礼拜有了下图这个体型又到了平台期，我就执行了一个24小时不进食还下载了“断食追踪”软件，第一次做24小时不进食晚上真饿不过看了软件里每个断食时间段里的身体机能忍耐饥饿更有动力了24小时不进食还真能降体重，不管谁怎么说那是降的水分，我反正是更有信心了大概如下图后来又到平台期了怎么办呢？更狠的来了48小时不进食，有了上次24小时经历垫底这次第一个晚上也饿，饿了就喝水第二天早上反而没饥饿感第二天中午饥饿感更强烈，我忍，忍，忍第二个晚上才知道什么是饥饿感喝了至少30杯水，不过还是蛮有效果的，后来又遇到平台期，方法一样还是一个48小时不进食请看效果也是这时候开始决定增肌的家人都说我减完肥太孱弱了太单薄了而且我自己也看得出来苍老了很多，其实大多数人刚减完肥应该都这样，由于减脂是先瘦脸的所以脸上脂肪少了肯定显得干瘪刚开始纯徒手练了几个月，别说新手红利期就是效果明显后来买了简单器材继续练一年的成果虽然还是很菜，至少比以前的自己更好了一点点后来又买了杠铃杠铃架从最大负重70kg 到现在的最大负重100kg跟自己比更强了几个礼拜前家庭医生身体检查说某个身体指标不正常，我决定自行辟谷一周试试就有了一次辟谷经历有兴趣的翻可以看我辟谷经历我算了一下一年多增肌不到三公斤，一次辟谷流失了快四公斤肌肉一下子回到解放前，可喜的是内藏脂肪从8降到了5减了大概3公斤的脂肪辟谷第六天刚好复查医生说指标基本正常我告诉她我六天不吃东西，西班牙家庭医生显示不敢相信，后来建议我马上进食，也不奇怪从医学角度考虑人体要有足够营养才有更好的免疫力，不过我既然坚持了6天了就又坚持了一天算是一个辟谷期后来又喝了三天流食第四五六天正常进食但量比较小第七开始正常吃正常力量训练了昨天去复查那项指标完全正常了，我高兴坏了，赶紧告诉了我的医生亲弟弟，和给过我指导的特贵医生就是头条里的教会我轻断食的那个特贵谢谢给过我指导的西班牙医生，特贵医生，我亲弟和所有网友
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