生活中最令妈妈们沮丧的事情之一就是，晚上好不容易把孩子哄睡了，自己却失眠了。
引起失眠的原因有很多，只有找准诱因，才能更有针对性地解决，改善睡眠情况。
如果你感到紧张和焦虑……一位妈妈说：“好不容易等到孩子长大了会走路了，自己可以好好休息一下，谁知还有更多的事情等着你。
孩子有各种各样的活动、派对、假期，更不用说自己的工作和家庭了，总是有操不完的心。
白天太忙没空想，晚上躺在床上，这些事就全都浮现出来。
”计划：睡觉前给自己1～2个小时的“假期”，做自己想做的事情。
没有工作，不用准备午餐和收拾玩具。
洗个澡，看会儿书，或者跟老公来场亲密接触。
大多数女性需要7～8个小时的充足睡眠，所以要精确地计算起床时间，然后看自己晚上应该几点睡。
对了，还要再多加20分钟来酝酿睡意。
还是睡不着？那就从床上爬起来，打开台灯，做一些安静的事情：读书、织围巾、打开冥想类APP，如静静Calm。
你也可以选择使用有镇静作用的精油，轻拍在脉搏上，如Aura Cacia 的依兰精油。
新的研究还表明，睡觉前花5分钟大致计划一下第二天要做的事更有助于入睡。
相反，你计划得越具体（如，买香蕉、奶酪、鸡肉，而不是“去超市”），则越会让你难以入睡。
如果你受不了鼾声……一位妈妈说：“我觉得躺我旁边的是一只大熊，有很大的打鼾声。
所以有的时候，我都睡在客厅的沙发上。
而且旅行时，如果我忘了带耳塞，我会发疯的。
”计划：下载白噪音APP，在睡觉之前听一听，就可以缓解精神亢奋，慢慢进入睡眠状态。
白噪音还有很多种获取方式。
最简单的方法就是利用我们身边的一些小物品，比如收音机、电风扇或者空调。
夜晚房间的背景音以及老公的打鼾声都可以被白噪音的“屏蔽”功能所弱化。
如果房间太热……一位妈妈说：“我怀孕期间，晚上太热，我一直出汗，睡不着。
现在孩子都1岁多了，我还是觉得热得睡不着。
”计划：成人休息的理想室内温度在15℃~21℃之间。
如果你正在哺乳期或服用抗抑郁药，保持房间凉爽尤为重要，因为这两种情况都会导致盗汗。
如果不能开空调睡觉，那就选择有很好吸汗功能的睡衣、枕头，以及亚麻材质的床上用品，保持身体的清爽，才能睡个好觉。
如果你看视频的时间过长……一位妈妈说：“女儿回自己的房间后，我就开始上网看信息。
我工作的时候很少使用手机，所以睡前这段时间是我唯一可以玩手机的时刻。
看完Twitter，就开始看电视剧。
等追完剧，已经超过0点了，而我早上需要在5：15分起床。
”计划：手机、平板电脑、笔记本电脑和电视的蓝光会欺骗你的大脑，让你觉得现在是白天，让你更难入睡。
设定时间：睡前2小时，关掉电脑，可以再玩会儿手机或iPad，一定要切换夜晚模式。
睡前1个小时，放下任何电子产品，然后换一本书或杂志看。
研究发现，在温暖安静的环境中阅读，可以帮助你达到更放松的身心状态。
切记，一定不要把手机带到床上。

如果你的饮食习惯不健康……一位妈妈说：“我越累，或者越睡不着，就越想吃巧克力。

有的时候睡不着，我就会一边看电视一边喝酒。
”计划：甜食会使你体内的血糖升高，让你兴奋得睡不着觉。
酒精虽然能帮助你入睡，但是不会让你很快进入深层睡眠阶段。
这两种情况，都会让你半夜醒来。
相反，可以吃一些对睡眠有益的零食。
这类零食中含有全谷物碳水化合物（能促进血清素的生成）、色氨酸（可以被大脑转化为放松神经的化学物质，如褪黑素和血清素）和起镇静作用的矿物质，如镁和钙。
或者，简单地说：吃半根香蕉和一把杏仁，或者一小碗加牛奶的燕麦片。
还想吃甜点吗？可以在热可可里加点牛奶、麦片，或者在香草酸奶中加入巧克力。
至于饮料，喝完一杯葡萄酒或两杯啤酒后，尽量少喝。
在睡前1～2个小时内不要喝饮料。
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