减肥日记20240709周二身高163｜初始155｜想历经365天｜要降到95｜得减60｜已减20.1｜今天是第118天｜晨重134.9上周均重136｜本周目标130.5早餐一根黄瓜打汁芋泥紫米奶酪盒子热量超标啦午餐蔬菜吃的不够水煮鸡蛋半个也不知道一份五花肉多少克感觉就是吃多了吃一根茴香小油条几口炒饭冰淇淋吃了不少1️⃣【好心情】晒太阳+冥想30分钟今天：✅[太阳]在薄荷健康app上弄明白了许多事情目标是春节前29周每周减重1.5斤每天热量摄入1156大卡所谓CRD减肥法进餐时间最好是4个小时08:00～12:00之间2️⃣【好睡眠】7夜里+1白天=8小时今天：✅[月亮]3️⃣【好饮食】1.低卡 打造热量缺口今天：✅2.20+4一日两餐 过午不食08:00后～12:00前为进食的时间 即4个小时第一餐08:00后 碳水 水果第二餐12:00前 蛋白 蔬菜今天：✅3.多喝温水2000毫升喝水提高新陈代谢今天：✅喝2～4杯黑咖啡黑咖啡 健脑 消水肿今天：✅[捂脸]噗噗：今天：✅4️⃣【好运动 】1.运动前23分钟两腿分别搭在楼梯上拉筋今天：✅2.运动前10分钟站在拉筋板上拉伸今天：✅3.起床空腹有氧爬楼机因为暴汗 所以喜欢保证45分钟 1500蹬以上今天：✅4.运动后23分钟三节腿部拉伸今天：✅5.运动后10分钟坐在一字马机上拉伸今天：✅6.晚上泡个15分钟热水澡今天：✅^_^[比心]探亲6天运动[加油]0708～0713今天：❌