肩膀训练至关重要，而推肩无论何种类型，都是塑造肩膀的关键动作。
本次介绍的器械是悍马机推肩。
在练习之前，需调整座椅高度，使臀部、背部和头部都紧贴挡板，此时训练握把略高于肩膀位置即可。
这台器械共有正握和对握两种握法。
正握时，握距应该如何确定呢？观察训练握把，会发现它有一定倾斜，这样设计可以帮助训练者保持手腕中立。
握距只需使小臂垂直于地面即可。
找到合适的握距后，以掌根为支点，调整小臂位置，使其向前拧动。
身体姿势准备好后，吸气准备吐气发力，过程中姿势不应变形。
开始时应如何准备动作？最后一个动作结束时也应保持同样的姿势。
第二种握法是对握。
身体姿势相同，以掌根为支点，对握的握距以小臂垂直于把手为参考。
此时需注意一个要点，将动作想象成单关节前平举。
如果只看大臂运动，其轨迹完全类似于前平举单关节动作。
由于手被固定住，抬起大臂时小臂的运动是被迫的。
按照这个想象去做，肩膀前部会有极佳的肌肉感受。
过程中姿势不应变形。
开始时的准备动作姿势应保持一致。
最后一个动作结束时也应保持相同的姿势。
总结一下各种推肩的迷人之处：悍马推肩是其中之一。
正握和对握各有优缺点，选择时需要考虑自己的需要。
姿势摆好后寻找握距：掌根支点最为安全。
小臂垂吊时应做好准备，吐气发力至顶点。
握距一致非常关键，注意力要集中。
大臂运动轨迹像什么？手臂上抬形成一个弧形。
谢谢。