这样子我教你几招，你回家自己锻炼小飞燕、倒走、吊单杠接着，我就在家开始练习小飞燕、倒走、吊单杠前两个还可以做做，但吊单杠有时真的不管用刚开始吊单杠的时候我还特别开心，吊着的时候也感觉腰部很轻松，但是做完就不对了有一次吊单杠的时候，我就直接掉下去，站不起来了然后，我只能继续卧床休息了抓到了救命稻草：WELL健康APP卧床休息期间，我无意中在网上，看到罗炜樑博士的文章，里面提到当你的肌肉力量差时，如果你把肌肉拉开来，就有可能弹不回去了我觉得很有道理然后我就下载了【WELL健康】APP开始了运动康复锻炼，当时真的感觉自己抓到了救命稻草我觉得WELL健康这个软件，里面的康复动作非常简单，我可以做起来而且做完之后，我感觉是不错的于是，定制腰部方案锻炼一周后，我直接把提前定好的专家门诊给退了朋友问我怎么退了？我说，感觉做WELL健康里面的康复运动有用虽然当时我还有在吃止痛药，但坚持锻炼一个月后，我就停了止痛药康复瓶颈期，治疗师助我渡过难关我觉得锻炼了两个月的时候是一个坎虽然我也知道，不同的人，岁数不同，体质不同，体能也不同，感觉也各异锻炼了2个月的时候，随着动作的升阶，动作会把自己身体病弱的点都激惹出来那个时候，感觉自己真的非常艰难，痛苦和迷茫如果一直这样的话，我会放弃的有一次，我在楼上锻炼，我先生在楼下做事，练习曲结束了很长时间了，没听到我下楼的动响，他急着大喊并奔上楼查看情况他急切地问: 怎么突然没声音了，怎么了？我说：操是做完了，但我痛得爬不起来了比如，在做仰卧桥型动作的时候，屁股挺不起来，直接塌下去了比如，练习仰卧腹部屈曲运动需要屈膝，然后把腿放下去我能屈起膝，但放不下去双腿那个时候天气还是挺冷的，但是每次做完康复训练，挣扎得，累得满头大汗，真的非常艰难生病了以后，在WELL健康这里学了很多知识，例如摔倒的时候长期卧床也是不对的，上课时久站和久坐也是不对的我觉得你们很权威于是，我就想定个专家咨询服务，让专家来帮我给我做专家咨询的李治疗师非常有耐心、负责任每次电话咨询完之后，她就给我发了一套一套的动作从基础的开始，逐渐加强锻炼，慢慢地有了起色：我感觉第一次走路能比较踏实了，感觉像正常人一样地走路在回访中，我很高兴地跟李治疗师说，我这个礼拜，又出去走了一段正常的路，都走了4千多步锻炼了4个月的时候，APP内的方案已到第五阶，练习常规动作已经没有问题了现在锻炼了6个月，其它症状已经好的七七八八了，只剩下骶骨那边有些隐痛，腿偶尔有点牵扯症状反思经验：信心和坚持太重要现在回想，当初练习一些动作时起不来，是因为自己的肌肉力量真的不行，支撑不起来想摆脱腰突，必须要做基础康复，但是如果想挺过中间那道坎，我觉得一定要有你们专家的指导如果没有李治疗师的帮忙把关，我可能就自己瞎逛，或许也会好，但是可能就好不了那么快我觉得一开始需要固定的锻炼，但是像我现在这样，我觉得可以不限定场地，自己组合动作进行锻炼现在，我一般都是先练习坐骨神经痛方案，拉伸一下才练习腰部定制方案，最后练习腰背疼痛动作每天都重复一遍我自己也反思了一下，工作不能太拼这个新学期，我都把工作减少了很多，基本可以保证一天有2个小时进行锻炼我也走过一段弯路，有时锻炼后感觉得挺好的，接着就在下次锻炼时力度多加一点，时间练长了一点然后就不行了，它会给你颜色看，进度会倒退所以，循序渐进很重要，需要在锻炼过程中根据自己的感觉及时调整，不能急于求成同时，也一定要有足够的信心和毅力因为我也曾经对自己身体和心理上难言的痛苦有过自卑感所以，我觉得你们的口号挺好的：坚持锻炼，远离疼痛我一直都用这句话鼓励自己我把自己的康复经历和经验分享给大家，也希望天下的腰突朋友也可以像我一样阻止和远离腰突疼痛，过着有质量的健康幸福生活戳右上角“关注”WELL健康头条号，将会定时给您推送更多【腰椎康复知识】猜您想阅读：腰突了，能回纳吗？一个腰突患者的自白
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