跑步作为一个简单且实用的锻炼方式，在繁忙工作中极其吃香。
但是有的人坚持不下来，有的人想跑快点跑不动，其实只要做好几个步骤会让你的跑步轻松不少。
第一步，热身。
很多人跑步直接撒开腿就冲，这是很不好的做法，用我痛了一星期的脚踝证明。
推荐大家用一些运动软件，现在keep火一点，上面还是有比较细的热身指导，还有一些使用测速计时工具。
记住，热身虽然会花上一点时间，虽然动作重复有点无聊，但是伤脚跟跑完一身轻松来讲非常有必要。
热身步骤第二步，保持频率。
跑步各有快慢，千万记住适合自己的频率，不要开始有劲猛冲。
按5公里来讲，正常配速5.5-6之间的人跑完大概要半小时，配速慢的人更久，走路半小时都算不小的运动量，更何况长时间高运动量的跑。
一定切记找到适合自己的频率，慢一点不要紧，先跑完。

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也许第一次跑的耗时久，但是能坚持跑完就是胜利。
初跑的适应期都有一星期，所以不要急。
保持频率第三步，修复。
跑的过程很痛苦，跑完会发现格外舒服。
但一定遵循万事都有过程，跑完一定不要马上坐下或者停下休息，也许那几十秒会很舒服，但是急速运动后的暂停对身体损伤很大，甚至严重会出现休克。
跑完可以继续往前慢走，千万千万不要一屁股坐下来。
这么远的距离都跑完了，不差这会慢走。
跑步讲究循环渐进，初跑者不必每天都打卡，根据自身情况，给身体一个修复阶段。
一周3-4次，等身体习惯后可作为日常运动。
可每月定一个跑步计划，前面可30km/月，后面可根据体能进行增加。
跑步更贵在坚持，希望大家都能配速上3