有什么实测睡眠相比优势智能(智能睡眠数据有什么实测)「智能睡眠检测系统」

吃好喝好，不如睡得好。
相关报告显示，中国居民的睡眠状况呈现日益下降的趋势，在《中国睡眠研究报告（2024）》中，2023年的中国睡眠指数相较于2022年下降了5.16，特别是城市居民，睡眠焦虑已经成为困扰许多人的问题。
在睡眠焦虑的影响下，最近两年与睡眠有关的智能设备也是越来越多，传统的智能睡眠监测手环、手表大家肯定都已经很熟悉，也是目前最主流的消费级睡眠监测设备。
不过，智能手环等腕部智能设备并非适合所有人，比如有的人不喜欢戴着手表入睡，有的人皮肤非常敏感，在被手表的光电检测模块长时间照射后，会出现红疹等皮肤问题。
或许正是看到了这样的商机，智能枕头、智能指环乃至智能睡眠监测垫等产品都陆续面世，主打的就是一个百花齐放。
相较于智能指环、监测垫等产品，智能枕头的受众算是最多的，因为这类产品主打的就是一个无感探测，而且还提供一些额外的功能，比如鼾声干预等。
作为一个经常熬夜的人，我一直觉得自己睡眠不足，自然也是被“蛊惑”的人之一。
于是在机缘巧合之下，买回了一个8H的智能枕头（真不是广告，且听我徐徐道来），最初只是想买个好睡的枕头，然后转念一想不如咬咬牙上个智能枕吧，看看这玩意是否真如吹嘘的那般好用。
在体验了一年，又做了一周的对比测试后，我觉得现在可以和大家唠嗑一下，智能枕头的体验真的比普通枕头更好吗？睡眠监测真的好用？防打鼾功能真的有效？图源：雷科技其余两款参与横评的设备分别是OPPO Watch 4 Pro和Apple Watch Series 6，均为个人购置设备，同样不存在什么偏向性，作为对比样本的同时我们也能看看Apple与其他品牌的智能手表，在监测效果上的区别。
使用体验PK：智能枕舒适度有优势不管是OPPO Watch 4 Pro还是Apple Watch Series 6，作为智能手表，在开启睡眠监测功能后，使用体验肯定都是不如8H智能枕的，毕竟无感监测是后者的主要卖点之一。
不过，如果对比两款手表的佩戴舒适度，我还是会选择Apple Watch Series 6，不管是重量还是大小，都要明显小于OPPO Watch 4 Pro。
而且它有大量的表带可以选择，编织回环，磁力链等表带在佩戴舒适度上明显优于传统的扣式表带，缺陷则是如果睡眠时动作过大，可能导致手表松脱，影响睡眠监测成果。
图源：雷科技说回8H智能枕，除开额外增加的监测传感带外，本质上就是一个乳胶枕头，官方给的数据是93%天然乳胶，经典的高低位设计，还有按摩颗粒和透气孔，单就枕头本身的舒适度其实还不错，支撑力度OK，与市面上的主流产品基本上处于同一个水平。
而且，经过我的一年使用后，枕芯没有观察到变形情况，也没有乳胶枕常见的开裂、脆化等问题，应该是得益于内外双枕套的设计，以及还算不错的制造工艺。
从控制器的线缆位置来看，传感带位于枕头的底部区域，所以实际使用时几乎感觉不到传感带，反而是乳胶枕上的按摩颗粒存在感更强一些，说实话这个颗粒对于皮肤敏感的人来说不算友好，脖子移动时会有奇怪的摩擦感。
图源：雷科技单从枕头的体验来说，就是一个百来块的优质乳胶枕，考虑到智能枕的售价是300+，为智能功能额外支付的价格，其实与购入智能手环的价格差不多。
智能监测，真的好用？智能枕的传感带想要做到无感，只能是将其埋藏在枕芯的浅表层，既要尽可能地接近人体，又要避免干扰使用者的睡眠。
所以，传统的光电传感器显然是不适合的，所以采用的是压电传感器，这是一种在医疗领域广泛应用的监测技术，在与人体零距离贴合的情况下，可以给出精确度极高的数据。
这项技术的原理其实很简单，就是利用压电效应的原理，配合一些受到机械应力时会产生电荷或电压的材料制作传感带，通过监测电荷或电压的变化趋势，配合算法计算出相关的数据。
图源：京东就以睡眠监测来说，目前多数消费级的睡眠监测设备都是利用心率、血氧和人体动作幅度等数据，结合算法推断你的睡眠状态。
智能枕其实也不例外，通过压电传感带可以监测动脉的活动频率，就可以获得较为精准的心率数据，只不过无法像智能手表那样，结合心电传感器来获取更精准的数据。
另外，利用人体呼吸时的身体姿态变化，还可以获取呼吸频率、单次呼吸时长等数据，最后再结合体动监测，配合AI算法，智能枕就可以计算出大致的睡眠状态。
以5月22日的监测数据为例，可以看到在米家App中，列出了总睡眠、深睡、浅睡、快速眼动和清醒等不同睡眠阶段的时长占比，并且标出了合理区间，帮助你了解各个睡眠区间的占比是否正常。
图源：雷科技从数据中可以看到，深睡的占比低于合理区间，而浅睡的占比则差一点超出合理区间，仅看智能枕的数据，我的睡眠状态并不算好，深睡过少会导致精神恢复效果不如预期，即使睡眠时间达到了8小时，也会在醒来后感到疲惫。
作为对比，我们再看看OPPO Watch 4 Pro的同一天数据，同样是区分为深睡、浅睡、快速眼动和清醒四个阶段，只不过还额外增加了小睡阶段，用来记录午睡等零散睡眠时间。
图源：雷科技而Apple Watch Series 6的数据记录则取决于你使用的App，我用的是最主流的AutoSleep，数据分为入睡用时、苏醒、快速眼动、轻度和深度等五项数据，区别还是比较大的。
图源：雷科技不过，主要的数据所代表的睡眠阶段是相同的，所以通过对比，可以发现在深睡、就寝时间和浅睡时间这三个数据上，智能手表与智能枕有着较大出入。
图源：雷科技先来看看总睡眠时长，智能枕给出的是6小时41分钟，OPPO则是6小时50分钟，差距并不大，而Apple则是6小时15分钟，是总时长最短的。
有意思的是，在就寝时间上，Apple与智能枕接近，而OPPO却晚了整整半小时，是OPPO的不准确吗？倒也不是，考虑到OPPO佩戴在右手，而我在睡觉前有刷一会手机的习惯，大概率是因为左手和头部处于静止状态，而拿手机的右手在动，所以造成了入睡时间上的明显误差。
其实从这里也可以看出，除非你躺在床上后马上开始进入睡眠状态，否则不管是智能手表还是智能枕等设备，都有可能因此产生误判。
背后的原因其实很简单，因为人在床上躺着不动玩手机时，心率和身体移动幅度与入睡初期的状态十分相似，即使存在些许区别，也可能被设备的算法标记为误差而被忽略。
实际上，最有意思的还是深睡时长的不同，8H给的数据是36分钟，而OPPO则是1小时14分钟，苹果则与智能枕较为接近，时长为48分钟。
通过对比睡眠阶段记录图，我发现差异主要在3点到4点的阶段，OPPO在这段时间里记录了一次长达37分钟的深度睡眠，而8H则没有记录，苹果有记录，但是时长明显小于OPPO。
图源：雷科技从这里可以看出，算法对最终结果的影响非常大，国内如OPPO、小米、华为等主流的智能手表厂商，背后其实都与医院、研究所等机构有深度合作，通过分析中国人的睡眠数据，可以更精准地判断你的睡眠状态。
当然，这并非说明Apple的数据不准确，苹果的睡眠监测功能同样经过多年的研究与发展，利用全球各个国家的用户睡眠数据训练出来的算法，在精准度上显然不会差。
而且在对比了后续几天的数据后，我发现在整体数据的趋同性上，Apple与OPPO要更接近一些，而8H的深睡时长则基本在1小时内。
另外，手表佩戴的松紧度是否合适，也会直接影响监测成果的准确度，比如5月25日，我在起床后发现Apple的表带出现了松脱，导致当天的深睡时长直接为0，仅提供了总睡眠时长等数据。
舒适与准确度难以兼顾，可能就是智能手表在睡眠监测领域面对的痛点之一。
其实智能枕也面临同样的问题，睡姿不正确，或者睡觉时喜欢乱动的话，会直接影像睡眠检测效果。
比如5月23日，Apple与OPPO均显示我的睡眠时长在6小时以上，而智能枕给出的数据只要1小时，原因就是我不小心滚到了床上铺的另一个枕头上，导致智能枕只记录了入睡后1小时的数据。
图源：雷科技换言之，如果你的睡姿比较差，那么还是考虑一下智能手表或者智能指环更好一些。
聊回正题，以目前记录的数据来看，智能枕确实可以提供一定的睡眠质量参考数据，但是在精准度等方面的表现则比较一般，对用户的睡姿和睡前习惯有一定的要求，如果你只是想要一个无感的睡眠统计设备，同时不太在意数据是否精准，那么智能枕一定程度上倒也可以满足需求。
如果你对数据的精准度要求较高，那么我还是建议你考虑OPPO、华为、佳明等品牌的智能手表，选择一款合适的表带应该可以解决你的一些问题。
我给出这样的选购建议，不仅仅是因为智能枕在数据方面的准确度不够，智能枕还有其他的问题需要解决。
续航与安全在收集睡眠数据的过程中，我发现智能枕有着严重的数据丢失问题。
通过历史记录可以看到，在5月5日更换了电池后，除当天之外接下来的10天都没有数据记录，直到5月15日我想查看数据时才发现蓝牙已经无法连接到智能枕。
而在重置蓝牙后，接下来的六天都正常记录，但是在5月21日再次丢失数据，通过再次重置设备，睡眠数据记录再次恢复正常，结果从5月25日开始再次进入无数据状态。
图源：雷科技此时我往回搜索数据，找到了购买时第一个月的数据，从6月16日智能枕到货，截至2023年6月底，一共15天的时间只有10天有数据，剩下5天则显示丢失记录。
图源：雷科技在分析了数据分布的特点及回忆自己的操作后，我发现智能枕丢失数据的可能原因：为了增加传感带的续航时间，智能枕在与手机蓝牙断开连接，并且没有检测到生理数据后，会自动进入待机状态，直到用户打开App连接智能枕或是通过控制器唤醒。
相较于每天都会携带的智能手表，智能枕显然无法一直带在身边，而8H智能枕似乎没有设置通过压电传感带唤醒设备的功能，导致经常性丢失数据，只要你某一天忘了打开App进行同步，那么就可能会出现数据丢失问题。
显然，干电池的电池容量难以满足智能枕724小时运行的需求，那么8H为什么不选择拥有更大容量的锂电池呢？这就涉及安全问题，锂电池虽然具有大容量、轻薄等优点，但是安全性却远低于干电池，干电池损坏最多就是内部电池液泄漏。
锂电池则不然，一旦因为高温（比如冬季电热毯）或者其他原因导致损坏，是有可能出现自燃现象的，锂电池燃烧时产生的高温，不仅可能灼伤人体，而且会瞬间点燃全是易燃物的床铺，带来严重的人身及财产损失。
图源：百度虽然并没有相关条例规定智能枕不能使用锂电池，但是在完全解决锂电池的安全问题之前，干电池可能是唯一安全的选择，相对于安全问题，数据缺少等问题，反而不是那么的致命，是可以通过软件优化来解决的。
或许你会问，智能手表也是锂电池，为什么不用担心安全问题？一方面是智能手表位于手腕部，远离人体关键的头部、颈部等区域，另一方面是手表的续航要求往往不高，所以锂电池容量很小，自燃后危害也不大。
考虑到目前市面上有不少的智能睡眠设备，我建议大家在购买前最好了解一下设备的工作原理，规避可能得安全隐患。
智能设备真能让你睡得更香？在智能枕的宣传页面中，你基本上都可以看到类似的宣传语：“了解睡眠，才能更好睡眠”“智能防打鼾，不要惊喜枕边人”，虽然有一定的道理，但是从我的体验来说，睡前放下手机，调整生物钟，规范作息才是最佳的方式。
有时候，睡眠监测反而会增加你的睡眠焦虑，当看到深睡只有三四十分钟时，估计就算不累，也得纳闷自己昨晚为什么没有睡好？而在设备制造商看来，这可能只是一次意外的数据错误罢了。
不过，智能设备确实有助于你调整自己的睡眠计划，包括OPPO、Apple等在内的智能手表，往往都会在睡眠模块里设置帮助栏目，通过一些睡眠训练和功能来帮助你得到更好的睡眠。
比如苹果的入睡准备、入睡白噪音等，OPPO的睡眠训练营、呼吸训练等，一定程度上都可以帮助你更好地入睡或者获得更高的睡眠质量，看着睡眠分数逐渐提升，也是一种正向的驱动。
图源：雷科技至于智能防打鼾功能，就个人体验来说十分一般，目前三四百价位的智能枕大多采用震动的方式来干预打鼾。
简单来说就是将你从睡眠状态中浅唤醒，或者促使你改变睡姿，以此中断打鼾。
但是在实际使用中，却会因为各种各样的原因而误触发，我就试过因为使用音箱播放助眠音乐，导致打鼾干预在三分钟内误触发了两次，可以说体验极差，或许更贵的智能枕会有好一些的体验，比如京东某款售价两三千的产品，只是到了这个价位段，或许不如买一台小型呼吸机更有效。
图源：雷科技虽然很多智能睡眠设备都是未需求，但是从用户的角度出发，我还是希望能有一些真正能够帮助到人的助眠设备出现。
只是考虑到每个人的睡眠环境、睡眠情况以及睡眠习惯都有所不同，传统的助眠App和建议其实效果都不太明显，还是需要按照个人情况来定制睡眠计划才更有效。
以前，我们可能只能求助于医生来制定计划，不仅收费高昂，而且还需要前往医院就诊，费时费力。
现在，我们或许可以利用AI大模型来为我们制定合适的计划，实际上AI算法早已成为智能睡眠监测设备的核心，而在AI大模型的支持下，AI可以更深层次地介入到我们的睡眠中。
在谷歌等厂商的预想中，AI可以根据你的入睡时间、睡眠状态、睡眠环境等数据，分析影响你睡眠质量的原因并提出改进建议，同时提供入睡辅助。
以Google Nest Hub为例，其可以根据智能IoT设备提供的数据，智能调整湿度、温度以及环境亮度，并且播放对你而言最佳的助眠音乐，营造更合适的入睡环境。
图源：谷歌国内的话，小米、百度、天猫等拥有智能家居生态的品牌，也正在探索这个领域的应用，并且已经陆续推出了部分功能，帮助用户获得更智能、美好的生活。
此外，AI还可以根据你的食谱及日常活动，提出自己的建议，比如在晚餐时降低高油脂食物的摄入，在最佳入睡时间前，提醒你进行入睡准备等，利用本地部署的AI大模型，这些功能其实并不需要多高的算力就可以完成，而且能够避免个人隐私的泄露。
在我看来，AI与智能设备的结合，才是智能睡眠设备的真正完全形态，只有让AI不止于算法，才能真正帮助我们获得更好的睡眠。
封面来源：VEER2024年5月20日-6月30日，618年中大促来袭，淘宝天猫、京东、拼多多、抖音、快手、小红书六大电商平台集体“听劝”，取消预售、疯狂杀价。