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跑步是大众普遍喜爱的一种健身活动因为跑步的门槛较低，穿上跑鞋和运动服装就可以开始跑步了跑步无论快慢都能达到强身健体的效果那么怎样的跑步才是健康的跑步，怎样才能做到健康跑步呢？跑者在公园进行有氧慢跑 健康跑步，看中的不是配速和距离，而是跑步时的心率他所要求的频率是每周3~5次，每次跑步在30分钟以上，一个小时以内健康跑步的强度要求，在有氧跑步心率区间，那么就是跑者最大心率的60%~80%在跑步中怎样掌控这种跑步强度？直观来讲，跑步时做到4步一呼，4步一吸，基本上就是有氧慢跑或者在跑步时能轻松与朋友对话，能说出比较连贯的短句呼吸顺畅口呼鼻吸的呼吸方式当跑步结束时没有明显的疲劳感第2天继续跑步不会感到困难，这样跑步的强度是非常合适的当然跑步前的热身运动和跑步后的慢走与静态拉伸，这都是不可忽视的，是健康跑步的辅助活动除此之外，健康的饮食，摄入足够的蛋白质是健康跑步的前提，规律的作息是健康跑步的保证，缺一不可跑步时用的心率设备-----心率带 怎样进行健康跑步？跑步APP与跑步心率设备为健康跑步又增添了一层保险我平时用的跑步APP是咕咚，心率设备，通过比较之后，感觉心率带比跑步手表在测量心率上更标准，更精确利用咕咚APP与心率带通过3~4次的400米持续加速跑，测得的最大心率是174这样通过计算测得有氧跑步心率的范围在105~140之间这样就把140的心率定为报警线在跑步时心率达到140就播报警示语就这样通过三个多月的训练，由最初的平均心率135，配速7分5秒提高到现在的平均心率依然是135，但配速上升到6分40秒这足以说明通过有氧耐力跑步的跑量堆积，使跑步能力有了明显的提高同时避免跑步损伤，对跑步的安全提供了保障跑者参加马拉松比赛的情景 总之健康跑步主要看的是心率，用心率设备测量跑步的心率来制约跑步，达到有氧慢跑是最科学最精准最有保障的而我们平时所说的倾听身体的声音，4步一呼，4步一吸，能和同伴讲出普通的短句，这种对有氧慢跑的定位是模糊的而不是精确的，所以它的保障系数不是很高同时也不好把控所以建议跑者使用心率设备来进行有氧慢跑为健康跑步和安全跑步提供有力的保障
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