差友们有没有这样的经历：总把大量时间花在社媒和短视频平台，看完抖音刷小红书，接着再去微博兜一圈
咱不是说这些平台不好，适当看点肯定 OK
既能了解最新网络动态，也能养养眼，乐呵乐呵两下
但平台里的内容良莠不齐，如果大脑源源不断地摄入无营养信息，刷 1 小时、 2 小时、 4 小时后，你有没有一种感觉：明明看了很多，但又似乎啥也没看


此时再看下表，内心还会产生一种空虚和自责，想着下次不能这么刷了
世超就是这样的，毕竟女朋友找不到，打游戏又菜，不如被手机硬控
我也试过一些方法，试图改变下
比如手机系统有屏幕使用时间功能，可以用它来限制某些 App 的使用时间
一些社交媒体软件，也自带每日时限功能，超时后会弹窗提醒
但大部分时候，这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，约束力等于 0
页面上总有几个诱惑选项：“ 以后再说 ”“ 再用一分钟 ”“ 今天忽略限额 ”每次看到这些选项，世超就像巴普洛夫的狗，立马留下口水，选择继续在网络里沉浮，想等刷爽了再说
可事实是，我们永远都没有刷爽的那一刻
也许看到这，有差友说：这题我会
有第三方软件，在超时后不会给任何机会
这个世超也试了，但强行戒断是真的难受，一天都坚持不下来，然后默默卸载了
戒不掉坏习惯不说，世超也养不成好习惯
每天想多出去走一走，多背一会单词，多看一点书，比夹断屎都难
毕竟这些事情，在短时间内很难看到效果，没有动力做下去
不过最近，世超找到一个软件叫自律石头
使用一周后，我不仅社媒平台刷少了，甚至每天还多看了一小时书
这好东西，必须分享给差友
强制戒掉欲望很难，一味地让自己成长也会枯燥乏味
自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲
首先，你要先设定两类 App ：一类是你想限制使用时间的软件，像世超设置了小红书、微博、抖音这些
为了方便，下称“ 欲望软件 ”
另一类是能提升自己的正向软件，如读书类，记单词类，笔记类软件
设置完后，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，就可以用了
现在开始，你每天只能刷 10 分钟的欲望软件
一旦超时，就会有全屏弹窗提示，此时你没法继续使用 App，也没有 “ 下次再说 " 的选项可点
可是，10 分钟哪够
妹妹都看不了几个，还想刷对不对
别急，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长
只要看会书，背会单词，你又能继续刷了
当然，你还可以出门走一走，行走步数也可以兑换时间
至于兑换比例，软件提供了三种，你可以根据自己情况选
简单：1 分钟正向软件 /100 步步数，兑换 1 分钟奖励
中等：2 分钟正向软件 /200 步步数，兑换 1 分钟奖励
困难：4 分钟正向软件 /400 步步数，兑换 1 分钟奖励
总之一句话：想放纵可以，但要拿自律去换
软件内测的第一天世超就在用了，我觉得它的作用很大
当时间额度为 0 后，我就会去背单词，看书，走走路
相比之前，此时的我没有太大抗拒心理，甚至还挺有盼头
因为看完之后，我能奖励自己，我又能刷小姐姐了
及时满足，让人更有动力
这一点，也早有文献和研究佐证过了
1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，导致不愉快后果的行为，重复概率较低
詹姆斯•克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励
虽然说，用了自律石头，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台
可最坏的情况，也就是你刷了短视频五六个小时，但你也学习了相应的时长，走了相应的步数
对比没用这款软件，你肯定是有进步的
另外，世超建议差友别一来就整困难模式，库库一顿要努力上进的样子
作为一个间歇性雄心万丈，长期性躺在床上的人，我在这块很有发言权
步子迈太大，只会让自己畏惧和排斥，很快就放弃
你可以从简单难度开始，连续一周时长都用不完，再增加难度
软件总体很不错，不过世超觉得可以做得更好，所以也联系到开发者，提了几个需求
比如临时有事，要打开小红书查下攻略，但时间透支了，怎么办
我就和他们提了一个临时暂停的功能，当时他们回复在做了，目前已上线正式版
另外，我还和开发者提了一个建议：正向软件可以分等级
因为不同 App 需要的精力是不同的
背 10 分钟单词和看 10 分钟书，背单词会累很多，所以它应当能获得更多的奖励，兑换更长的时间，来激励人
这一点，他们说想一下
最后他们也和世超透露，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，并准备做个统计功能，帮大家更好看到自己的变化
我觉得很需要
因为软件刚上线，目前仅支持 iOS
App Store 里直接搜就行，免费
有其他平台需求的差友还得再等等～