松静桩是无极桩的简化版，调整内形的要求较少为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说形体放松，筋骨自然会锻炼，心理放松，精神自然会旺盛这和吃饱了不饿，睡足了不困是一样的体会到了松静，把气、血、神养的比较足了再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，功夫自然就上身了这就像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树记得有名人说过：这树为什么这么粗？因为它站的时间长
初始阶段，首要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的太极拳友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了，一定会摔跤的先松肩，拳谱上说“撒开二六连环锁”，一种解释指的就是二十四块脊椎骨正雷太极书院陈斌老师授课中松肩是开锁的第一关大家就不要和自己的肚子、腰较劲了尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己第一点，心态上要保持轻轻松松别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是太极拳入门的钥匙大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景 刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持
先在姿势大概正确的前提下保持时间最起码冲到四十分钟，然后再往里面转大家放心，这个阶段筋骨疲劳酸痛是很正常的，每天只要不超两个小时的标准训练量，想落下毛病也难
第二点，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用人家是有传承的，练到一定阶段，老师会告诉他，怎么调整一下，人家功夫就上去了那个要领你不知道，还一直站在脚跟上，时间长了，很容易伤后脑正雷太极书院陈斌老师拳照第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门刚开始大汗淋漓的关是一定要过的抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰
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