通过监控杠铃速度，为我们打开了一扇信息之窗，以帮助运动员变得更强，并为他们的训练做好准备。
虽然从历史上看，这已经在精英运动员的体能训练中被广泛使用，但应用程序与技术的改进，意味着准确且易于使用的杠铃速度跟踪应用程序正在逐渐成为主流，如 GymAware 在 VBT 训练中的应用。
没有任何一种项目的运动员可以比力量举更能从VBT中受益。
当力量举运动员通过跟踪杠铃速度，并利用数据来指导训练时，他们就会迅速进步。
当你踏上这个平台时，每一公斤都很重要。
所以，找到方法优化你的训练，调整你的计划，突破你的极限，避免停滞不前，延长职业生涯，对于在这个平台上取得成功至关重要。
因此，今天的这篇文章我们将探讨 VBT 的基本原理、它对力量运动员的好处、以及如何将其应用于力量举计划中。
VBT和力量提升背后的科学依据VBT是一种通过测量你的举铁速度来确定最佳的训练负荷、训练量和训练强度的方法。
通过跟踪杠铃速度(通常使用GymAware、Flex等设备和APP)，你可以获得有价值的建议，了解你的力量产出，疲劳水平和整体运动表现的进展。
VBT 为了解运动员的能力提供了一个窗口，它允许教练和运动员在训练中做出更有利的决策。
杠铃速度是力量产出的衡量标准力量产出不仅仅是举起越来越重的重物，力的产生是质量和加速度的乘积。
加速度是一个很难直接测量的指标，所以我们可以从重复次数的平均速度来推断加速度。
当你举同样的重量且速度变得更快时，你便能产生更多的力量，这可能表明你的力量增加了，如果你的速度变慢了，这可能表明你的技术动作发生了变化，或者由于疲劳或努力不足而导致运动表现下降。
通过测量杠铃速度，我们可以估算正在产生的力，并确定特定训练中适合的最佳负荷。
速度是训练进展和准备程度的客观衡量标准准备就绪，或每天发生的力量水平波动，是力量举运动员要理解的一个重要概念。
各种因素，如恢复、训练负荷、生活压力、一天中的时间，甚至是天气，都会影响运动员的准备情况。
因此，准确衡量身体的准备状态，可以让运动员和教练对训练进行必要的调整，以提供最佳的身体适应性。
传统的评估准备程度的方法，如举起的负重或完成的动作次数，往往是滞后的指标，可能无法全面反映运动员的能力。
另一种选择是使用运动自觉量表（RPE），如果掌握得当，它可以成为一个强大的训练工具。
然而，RPE是一种主观测量，可能受到各种人为因素的影响，从而导致数据存在潜在偏差。
相比之下，杠铃速度是一个更好的训练准备和进步的指标。
速度对运动表现的变化非常敏感，可以提供运动员恢复和适应状态的早期指标。
通过测量杠铃速度，力量举运动员可以客观准确地测量他们的准备情况，使他们能够根据数据做出训练决策。
相对于RPE这样的主观方法，速度测量的客观性是一个显著优势。
速度数据不受训练者感知或外部因素的影响，提供了可靠和一致的准备措施。
这种客观性允许在训练期间和不同时间进行更准确的比较，使运动员和教练能够跟踪训练进展并确定身体的适应趋势。
速度测量的精度允许通过一个称为「自动调节」的过程，微调训练负荷和训练量。
通过监测速度的微小变化，力量举运动员可以对他们每天规定的训练时间进行调整，确保他们始终以当前准备水平的最佳强度完成训练。
虽然每套训练计划的调整幅度可能很小，但自动调节可以使运动员能够精确地校准他们的训练，以响应他们独特的恢复和适应速度。
这就意味着，当你处在过度拉伸的边缘时要克制，当你恢复得很好的时候要更加努力。
在速度数据的指导下，自动调节允许力量举运动员优化他们的训练，并朝着他们的目标取得更大收益。
杠铃速度与1RM有较强的相关性杠铃速度与力的产出之间的关系是 VBT 中的一个关键概念。
随着训练负荷的增加，你的举铁速度就会变慢，这种反向关系被称为负荷-速度曲线（Load Velocity Profile），它允许运动员使用他们每组训练的速度，来准确预测他们的日常力量水平，并在需要时进行小幅度的训练调整。
研究表明，训练中负载的杆速与当天的1RM之间存在很强的相关性，事实上，在给定重量上，每增加0.05m/s的杆速，就会增加5%的1RM预估值。
这种关系使你能够准确测量和监控你的最大力量水平，而无需中断训练。
如何帮助运动员获得更大收益VBT 为希望优化训练和最大化运动表现的力量举运动员提供了许多好处。
通过将VBT纳入你的训练方案，你可以对你的力量、爆发力和疲劳水平获得有价值的建议，让你做出更明智的决定，并相应地调整你的训练。
接下来，让我们来探索一些VBT可以帮助你将举重提升到下一个水平的关键方法。
客观的运动表现追踪指标对力量举运动员来说，VBT的一个主要好处是，它提供了一个客观的运动表现衡量标准，其中包含了大量的数据和信息。
通过追踪你所有的训练组和热身组的杠铃速度，你可以实时获得你的力量，爆发力和疲劳水平的宝贵建议。
随着时间的推移，这些信息可以让你对你的训练做出更明智的决定，而不是仅仅依赖于像RPE表或「身体感觉」这样的主观指标。
监控神经肌肉功能和对训练的适应程度VBT 还可以使力量举运动员能够每天监控他们的神经肌肉功能(身体的准备情况)。
通过追踪所有组的杠铃速度，你可以快速积累足够的数据，以查看最常用重量的平均速度，帮助你快速轻松识别正常或基线运动表现水平的变化。
在 GymAware 应用程序中，你可以观察到速度的变化趋势。
例如，将你今天的速度与6周的平均速度进行比较。
较快的速度(高于平均水平102%以上)可能表明神经肌肉能力的改善和运动员恢复良好；而较慢的速度(<98%)可能表明技术动作失误、努力水平低、疲劳或过度训练。
这些信息可以让你根据你个人的进步和恢复速度，对你的训练负荷和恢复做出明智的自动调节决定。
取代基于1RM百分比的训练方法传统的力量举项目，通常要根据几周或几个月前测试中确定的 1RM 百分比来规定训练负荷。
这种方法不能实时地考虑实际 1RM 强度水平的日常波动，从而使你的负载无法反映出你今天的训练水平。
通过VBT，你可以使用实时的基于「速度」的1RM值，来增强现有的基于1RM百分比的训练计划，或者是在既定的每天的训练负荷中使用速度分数来完全取代传统的1RM百分比。
① 基于实时百分比的训练处方像GymAware这样的应用程序提供了一个实时的1RM值，让你可以根据今天的实际准备水平来规定%s。
只需跟踪3-4个热身组的速度，在应用程序中获得你的1RM预估值，然后与负载-速度线性曲线进行交互，以找到与你想要完成训练组的百分比相对应的负载和速度。
② 速度范围，或速度目标速度目标允许你直接根据你当前的身体准备情况，根据杠铃速度实时规定负载，而不是根据1RM百分比来计划你的训练负荷。
例如，今天的训练需要保持0.55米/秒的平均速度，在你充分准备的日子里，这应该比上次在相同的速度下更重；但当你状态较差时，你可能会以0.55m/s的速度或略慢的速度完成训练，从而使你能够找到实时准备就绪的完美重量。
将RPE和VBT整合到训练中运动自觉量表(RPE)是一种主观测量训练强度的方法，通常用于力量举。
虽然RPE在力量训练中是一个有用的工具，但它有其局限性。
RPE的主观性使其容易受到人为错误和偏见的影响，这可能会导致训练强度和进展的不一致。
通过将RPE与基于速度训练的客观测量和数据相结合，力量举运动员可以创建一个更全面、更可靠的训练表现，帮助微调训练，避免过度依赖任何单一数据。
追踪和监控训练改进VBT的另一个重要好处是，它提供了一种客观的方法来追踪你的进步。
通过在训练周期中比较你在给定负荷下的速度，你可以评估你是否变得更强更快。
这些信息和数据会激励你，因为你可以看到你的努力正在得到回报的有形证据，而且它还可以帮你设定更为现实的目标，调整你的计划。
如何在训练中开始应用VBT为了开始在你的训练中追踪杠铃速度，你需要一个可靠的方法来测量杠铃速度。
历史上，线性位置传感器(LPT)一直是力量训练中最受欢迎的选择。
基于速度的力量训练应用程序在当今体育科技日新月异的时代，GymAware以其卓越的精确度和深度数据驱动功能，已成为全球力量训练精准测评领域的佼佼者。
作为一款深受专业运动员、教练团队以及运动科学家信赖的智能设备，GymAware致力于通过实时监测和分析力功率输出、动作速度等关键指标，实现训练计划的精细化定制与优化。
GymAware 让基于速度的训练变得更简单，其丰富且强大的功能帮助训练者提升训练效率。
它拥有全球力量测试最大数据库, 12年间收集了高达 250 万个训练数据，澳大利亚运动协会将其数据档案库被评为最有价值的科研数据研究依据。
经过20多年的设计和研发，GymAware 现被视为VBT领域的“金标准”。
① 测试数据精准GymAware采用了准确度极高的LPT线性位移传感器，距离分辨率0.8mm，角度传感器分辨率0.1度，可以避免非垂直动作的影响，同时采用可变频采样技术，让数据更精确，是当前VBT测试设备中的金标准。
② 全面的数据指标提供包括向心与离心阶段的各项速度、功率、力及做功等丰富数据指标，同时计算出诸如相对平均功率、峰值功率、发力率等关键性能参数，全方位评估运动员的表现。
③ 实时视频捕捉GymAware强大的软件支持视频实时录制功能，帮助教练针对运动员的技术动作进行反馈，视频与数据实时同步，便于查看每一次数据的具体执行细节。
④ 可视化数据反馈科技化的视觉体验效果：多样数据显示、自由设定速度目标参数、引人入胜的界面设计、多种音效反馈，提高了运动员的训练专注度和竞争性，很大程度上保持了运动员的运动状态。
⑤ 多样分析与报告GymAware 云端平台提供丰富的分析报告，帮助您监控运动员疲劳状态、评估准备情况、跟踪训练进展、快速预测最大力量（1RM）、团队成绩分析、队伍成绩对比等，并能从云端网页快速下载该运动员的力-速曲线。
数据可接入AMS（运动员大数据管理平台）系统，轻松汇总训练数据。
VBT和力量举比赛在力量举比赛中，VBT设备是不允许出现在平台上的。
这对运动员来说或许是个好主意——比赛就是三盏白灯和成功的尝试——在这个阶段担心杠铃速度只会分散运动员的注意力。
但是，如果你想将VBT应用于赛场，那么一般建议力量举运动员和教练需要进行大量的计划和几个月（或几年）的速度训练。
在比赛前几周，在你计划的开始和第2次尝试重量时，监测你的速度(实际上是通过负载-速度曲线和GymAware APP)。
从比赛开始前的4-6周就开始这个过程，可以让运动员和教练对他们的准备充满信心，并且在需要的时候有足够的机会进行调整。
用VBT提升你的力量举水平基于速度的训练（VBT），对于希望优化训练并在竞争中获得优势的力量举运动员来说，是一个潜在的有力工具。
通过监控杠铃速度，你可以获得有关你的力量，疲劳和进展的宝贵见解，帮助你实时校准你的计划。
在你的训练中采用 VBT 可以帮助你更聪明、更努力地训练，从而在短期和长期上取得更好的效果。
注：文中图片来自网络，如侵联删。