忙完一天的任务瘫在床上网上冲浪的时候，总会刷到网友们在社交平台上“发疯”，可能是打工人抱怨不合理的工作安排，又或者是大学生们吐槽小组作业中不靠谱的队友……优雅得体的外在表现+直白粗暴的真实想法，再配上传神的表情，不知道大家刷到这些梗图的时候有什么样的感受（感觉非常符合我写文时的精神状态）？当我在刷这些图时，内心戏如下：好笑，同情，最后产生一丝丝惆怅
（图源：网络）（图源：网络）这些配图让我想起了过往的一些经历：明明内心非常难过痛苦，却仍装作无事发生，冷静地处理手头上的工作；有时候很想一个人呆着，但是不得不和长辈相处时，我会因为自己的“不想”怀疑自己是不是很冷血
很多人会觉得自己戴着面具在生活
而当表现出来的面具和内心想法不一样时，可能会产生一些不愉快的情绪体验
起初可能是“再忍忍吧，任务要紧”；久而久之，习惯这个面具之后，可能某天会突然情绪爆发：“我都做得很好，为什么我还是很难过”，又或者讨厌戴着面具生活的自己，好像迷失了自我
在面对不一致产生的痛苦时，有些人会选择攻击自己的面具，撕下面具，做真实的自我；有些人会选择压抑感受，坚信要成为面具的样子
在做出选择之前，不如让我们来看看面具到底是什么吧？1. 面具也是我们的一部分当使用“戴面具”来形容我们不能做自己的状态时，或许有些人会产生一些误解，面具就是不好的，让我们不能做自己或是显得自己很虚伪
但“戴面具”的行为本身是中性的，每时每刻，我们都带着各种各样的面具，不过它们形态各异，可能更贴近我们的真实想法，也可能是我们此刻不太想做的
往小了说，面具可能是日常生活中疲惫工作时仍保持的微笑，某一场景下比较“合适”的行为态度；往大了说也可能是一个身份，一种角色认同，比如一位老师、一名员工
面具的产生是自然的
荣格认为，人们为了适应社会而扮演出的形象，称作人格面具，它是自我意识发展过程中的产物
在我们的成长过程中，面具陪伴我们在自我的需要和外界的要求之间达到平衡，逐渐适应社会
当忽略内心想要出去吃喝玩乐、休息的需要选择努力工作时，或许不必着急苛责自己不能好好照顾自己，也可以先肯定一下自己的面具——它很在意工作，很尽责了
如果实在感觉痛苦，我们也要照顾自己的感受，是不是哪里出现了什么问题？2. 当我们因为戴面具而感到痛苦时，我们在痛苦什么？可能很多人都有过这种经历：面对他人的求助，明明自己已经忙不过来了，但由于担心ta对自己的看法，还是选择答应，把自己的事情往后放放
因为过度在意他人的看法，而选择长期压抑自己
但是对于自我需求的忽略或者刻意的压抑并不会让它们消失，只会感觉越来越焦虑
似乎越是压抑，人们越能感受到自我与面具之间的冲突
这种冲突往往是将现实、道德传统、他人评价等方面因素放在首位，并且灾难化后果，把自己钉在只能戴着这个面具的框架里，逃不出也放不下
在这个例子中，可以往下想想，拒绝别人一定会导致ta的讨厌吗？如果ta因为你的拒绝而讨厌你，这是你的责任吗？如果被人讨厌了，又会发生什么呢？有时人们也会对某个面具情有独钟，认为那就是我们的全部
一些在中学时期学习非常优秀的小伙伴们，在进入到大学之后，可能会因为身边的人都很优秀，而觉得自己逐渐“泯然众人”，并为此感到自卑
或许他们都有这样一个“优秀学生”的面具，认同面具但无法达成预期时，就会产生挫败和痛苦的体验
有些面具的形成建立在他人的期待上，这个过程中会不断内化他人对我们的期待
当一个人的自我认同与面具不同，但又以面具自居时，可能某天会突然陷入无意义和空虚感中
毕竟，他人的期待打造而成的面具，未必适合我们
我们都知道，戴着面具既能帮助我们处理一些现实问题，但也有可能给我们带来情绪上的困扰，我们似乎必须做出取舍，那么应该怎么应对呢？1. 这个面具，我戴还是不戴？举一个让众多i人痛苦的例子：团建
对于比较内向的人来说，可能更倾向于通过独处的方式来恢复能量
而在节假日进行团建时，尽管不想社交，有些i人会选择戴上社交面具——能量满满、侃侃而谈
如果你也曾有过类似的感受，让我们一起来思考一下吧~首先，回忆一下戴面具时的情况，让我们按下暂停键，观察一下：聆听内心的声音
在这个场景中，你可能会感觉很烦躁，此时此刻，你不喜欢的是什么？你更想做些什么？都是因为什么呢？可能是不喜欢吵闹的场合，不喜欢和一些不太熟悉的人聚在一起聊天，不喜欢聊天的内容，或许是因为觉得没意思还浪费时间；此时此刻，可能更想一个人呆着做自己的事，更想和自己的好友家人呆在一起，或许是因为这些方式能让自己能量满满
看见面具
面具都做了什么？出于何种目的？满足了什么需求？结果如何呢？在这样的场合里，也许很多人都会努力表现出健谈的样子，努力找话题，或者绞尽脑汁就某一话题谈论自己的观点，认为只有自己表现得非常积极，才能给身边的人留下好的印象，而只有留下好的印象才能让自己的工作更加顺利
也许，在团建中积极的表现会拉近和同事们的距离，又或者结束之后一切照旧
看见需要，接纳并审视它们的存在
在处理需要之间的冲突前，我们可以先肯定它们的存在，肯定我们的需要
戴上面具，可能是因为我们希望得到他人的认可；内心回避，也许是因为我们还有更在意的人或事
对“需要们”进行排序，什么是对我来说更重要的？这对我来说意味着什么？了解需要能帮助我们认识自己
了解需要对于自己的意义，能在我们做出选择时，给予我们力量
也许家人对我来说更重要，我也愿意承担社交减少带来的风险，所以我选择用这个时间陪伴家人；也许事业就是自己所追求的，即使有些不开心，我也依然选择社交
当然，排序不是为了让我们取舍后放弃其他的需要，而是为了让我们意识到潜在的后果，付诸行动，让我们在跟随内心之时更有底气
2. 精心打造和选择我们的面具吧面具不仅反映了我们的需要，还意味着我们所承担的责任
当戴着的面具来源于我们在某一场景中所扮演的角色时，我们可以思考这个面具有哪些标准？比如作为一名企业员工，工作时，自己的职责、能力范围、角色要求是什么？面对他人的指责、为工作完不成而内耗时，不如先冷静下来思考一下，这是合理的吗？加深对于自己所扮演角色的理解，可以缓解我们对于事件的焦虑情绪
另一方面，保持对于环境的觉察，此时此地，戴着这个面具是合适的吗？想象一下，如果一个人在与孩子相处的过程中，戴上工作时对着下属的面具，这可能会对亲子关系带来不利的影响
因此，当我们与人的相处陷入胶着时，可以思考一下，我们的面具戴对了吗？是不是还有其他的立场和角度？最后，无论如何都请相信自己，戴着面具并不意味着软弱和虚伪，也是我们成熟的表现，它们或许还有些地方需要打磨，但不用着急，慢慢来，我们在路上
当我看着网友们和我一样“精神状态不佳”时，感觉进入了一场集体发疯的狂欢，回想自己之前戴上波澜不惊的面具和内心却在破口大骂的经历时，也觉得无奈且好笑
“发疯文学”和这些表情包盛行的背后，是人们的焦虑与感同身受
这何尝不是年轻人们用幽默的方式来承载住自己的负性体验？无论是选择戴上面具承担自己的责任或是负重前行，还是选择暂时躲在面具背后，都请多夸夸自己，已经做得很好了
现实生活中有很多的无奈，我们或许永远无法随心所欲，看见自己，尊重我们的珍视和在意；看见面具，尊重人生路上我们的努力和担当
【安慰记心理小店，一个有超多实用方法和工具的心理便利店，欢迎来坐坐
】同名公众号：安慰记心理小店回 兔子洞体验免费心理树洞回 平行世界参与心理能力训练回工具包得免费心理自助工具包