乒乓灌顶之框架手持神兵利器，征战业余乒坛数十载，身体健硕的大爷，怎么会被毛都没长齐的少年打得鼻青脸肿？答案很多种，窃以为乒乓球运动反直觉、反常识。
再看看下面的例子：何止田赛三大项铅球、铁饼、标枪，古希腊人就会，就连扇大嘴巴子，没人传授，全球的动作都一致，打乒乓球的动作怎么就那么难搞？一个球向你扔过来，你想抓住它，再扔出去，先动手还是先动脚，直觉告诉你，先动手，乒乓球教练说，必须先动脚。
打了N多年乒乓球，还没找到手指手腕加摩擦的感觉，有人认为自己手腕不够灵活，来跳科目三，十分钟包教包会，手腕甩到眼花缭乱。
所以，想打好乒乓球，第一步就是要把人类进化了几十万年的直觉和原生动作忘掉，进而搭建起一个全新框架，在这个框架下做动作。
想想都难。
可这也正是乒乓球运动的魅力，要是谁都不学就会，不练就成，那有什么意思。
在这个全新的框架中，支撑点有哪些？按照发力顺序来说，脚、胯、肘、小臂、手腕。
脚下找球，腰胯蓄力，肘部支撑、快收小臂、手腕摩擦。
刻意忽略的部位有哪些？肩膀、大臂、腰（与胯联动），注意忽略的意思是不要注意，不是发力使其不动，否则会适得其反。
发力有什么要求，不能过头，要短促有力，就是制动。
新框架的目的是什么？一是效率。
就是要尽量减少变量，通过最少肌肉和关节的参与和发力，提高击球效率，保持击球的稳定性。
二是向前。
所有的动作最终只有一个方向——向前。
击球质量从此而来，任何影响向前的动作都是多余的和错误的。
下面以正手拉弧圈为例，谈谈框架的具体应用。
1.脚下找球。
忘了你还有胳膊和手。
见到来球，第一反应就是跑向落点；2.转胯让位。
转胯让位是核心动作，关键词是让。
在让位中积蓄向前的力量。
转胯期间依然要忘记手臂，整个手臂自然放松，垂于身侧；3.引拍。
终于用到胳膊了，手臂抬起，对准来球随着转胯小幅向后引拍，注意时机不能太早，大致在球落台开始，要随着来球引拍；4.发力。
当球飞到身体侧前方，腰胯前顶、膝盖前顶，以肘为轴，甩出小臂；5.击球。
击球位置接近身体侧面，击球瞬间手腕微动加摩擦，手臂惯性挥出；6.制动。
发力的所有部位在朝向正面以后停住。
腰胯先制动，小臂后制动，最终手指抓板制动。
在这个框架中，哪些点需要特别注意。
1.除了身体前倾核心收紧以外，只有运动的部位在发力，其他部位一概放松；2.一气呵成。
从脚跑到位，腰胯蓄力开始，直到发力击球，整个动作不能有停滞，可以慢但不能停；3、调整拉上下旋只能用腰胯，拉下旋向后下方压转，向前上方顶出，拉上旋向后方平转，向前方顶出，收小臂的方向和拍型不能改变，否则框架会散掉。
拉下旋球有哪些常见误区？1、拉下旋要在高点期击球。
错。
下降初期才是最佳击球点，原因是拉下旋要产生由后下方到前上方的力，下降初期球的运行方向是由前上方到后下方，且下坠趋势明显。
二者相向而行，才能形成合力。
2、拉下旋要使劲向上拽。
错。
拉下旋由后下方到前上方的力主要来自于腰胯的向后下方让位形成，球落台后，继续压转腰胯，向后拉手蓄力，发力时腰胯向斜上方顶出，肘部支撑好，快收小臂，接触球时手腕加摩擦。
并不需要手臂发力向上拽。
3、加摩擦就是转手腕让球在拍面上多滚动。
错。
各位球友都有这样的经验，新球或是场地灰尘较多，球会在胶皮上留下印记，可是你见过球在你拍面上滚动的痕迹吗，不管加多大摩擦，都只会在胶皮上留下一个白点，这说明摩擦的时间极短，是胶皮和海绵吃住球并裹挟球前进，直到弹出，球并不会在拍面上滚动。
所以，一定要控制手腕的摩擦幅度，只要寸劲加摩擦就行了。
4、拉下旋手腕要调成直立板型，便于摩擦球的后部。
错。
当你沉肩压重心，拍面自然会变立，（反手引拍，手腕下垂，拍头朝下，拍面也自然会立起来）击球时向前上方发力，身体的力量，加上手腕的瞬间摩擦，自然会把这个球的弧线拉起来。
拉上旋有哪些常见误区？1、拉上旋要在上升期击球。
错。
拉上旋要在高点期附近击球，这个时机上台率最高，也能和来球形成合力。
2、拉上旋应该压住拍型。
错。
不论拉上下旋，都不要动拍型，这是拉球稳定的前提。
拍型多少度因人而异，比如林昀儒拍型就比较压，樊振东拍型比较立，马龙介于两者之间，但大致有一个区间，40度-50度。
3、拉球要一直盯住来球。
错。
从对方的球脱板，到己方接球，只有零点几秒时间，要通过来球飞行的弧线判断落点和击球时机，最多盯到球过网。
最后说点玄的。
建立框架之后，要逐渐遗忘部分肢体动作，最先遗忘的是肩膀和大臂，只有遗忘了肩膀和大臂才能找到放松的感觉，其后遗忘的是脚步，千万次练习后，脚步找球已经自动化，不需要意识来支配；再之后遗忘的是小臂，小臂会在腰胯带动下自然甩出，再之后遗忘的是手腕，手指用力自然会带动手腕击球。
至此，剩下的只有腰胯和手指，腰胯发动，手指抓板发力。
高手就是这样炼成的。
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