大家好，我是小优今天我们聊一聊对于跑步者该如何挑选合适的跑鞋
每一个决定跑步的人，最先想到要买的装备就是跑鞋了
自从我跑完惨痛的首马以后就开始了买买买的节奏，第一项任务就是在“双 11”中熬夜买了 5 双 Asics 跑鞋
当时，我还没有系统学过跑步的知识，选跑鞋也挺感性盲目的，不知道自己买的是什么系列，看到便宜好看就入手了
最后咋样了呢？没过多久，这几双鞋我就都送人了
关于买鞋这件事，实际上很难说有一套适合所有人的标准，毕竟购物行为是会受到心理价位和主观审美等因素影响的，但是初跑者买鞋，有一个基本原则和三个关键点，你清楚了之后，再选跑鞋，就有了最基本的评判标准
基本原则：保护性能最重要首先你得知道，市面上，无论是 Adidas、Nike，还是 Asics 等品牌，它出的跑鞋是有很多系列的，不同系列的跑鞋，虽然都可以跑步，但是它们主要功能并不一样
比如说 Nike 的经典跑鞋系列有 Zoom Fly、Pegasus、Free 等，Zoom 追求的是速度，Pegasua 是缓震，Free 则是赤足舒适的脚感
不同系列的跑鞋也分初中高级，一般情况下，越顶级的跑鞋，也会兼顾更多的功能，当然价格也更贵
这也是为什么在国内跑鞋市场上，总是高端的跑鞋断货更快，因为大家在不知道如何选择跑鞋的情况下，本能地会迷恋贵的跑鞋，来兼顾各种功能
这也没什么错，就好比我们买车，如果有足够的预算，那奥迪肯定比奥拓要好，不过这不在我们讨论的范畴内
我们说，在同等价位的情况下，面对市面上五花八门的跑鞋，应该怎么选？除去品牌本身不谈，你只需要抓住一条基本原则，那就是：无论跑鞋的基本功能是什么，选保护性能最好的
对普通跑者来说，选跑鞋首先考虑的不是穿上它有多炫酷、能帮我们跑得有多快，而是如何跑得更长久，不受伤
保护性能好的鞋，一般有两个特点
第一，鞋底偏厚，抗缓冲能力强
跑步时，我们的脚持续地“离地 - 落地”，产生的冲击力是比走路大很多的，不同的品牌都会在鞋底加入自己的抗缓冲专利，来减少跑步带来的冲击力
比如说 Asics 在缓冲跑鞋鞋底加自己公司专利减震胶 Gel，Nike 会在鞋底加入 Zoom 垫，阿迪达斯会用减震泡沫来提高缓冲性能等等
第二，鞋底较宽，且有韧性，不易左右旋转和对折
我们跑步时，脚底与地面是前后滚动的方式前进的，我们的脚最害怕什么？是不是崴脚？也就是说，脚掌发生了左右扭转
跑鞋是没有抗崴脚功能的，这就对鞋底的韧性和回弹能力有一定要求
当你给鞋施加左右的扭力或者对折时，越容易变形的鞋，保护性能就越差
很多高端跑鞋里都放入了碳纤维板，就是让你折不动它，这样来提高鞋的稳定性，尽可能地帮助我们减少崴脚风险
另外，保护性好的跑鞋鞋底都相对较宽，因为它的着地面积更大，跑步时自然落地更稳，不容易崴脚受伤
如果你真的很想追求速度，那还是买一双高端的跑鞋，因为高端的跑鞋会在鞋底加上减震泡沫和碳纤维板，在保证速度的同时来弥补保护性上的不足，当然，价格也更贵一些了
比如 Nike Zoom Alphafly Next%，目前市面价格在 2299 元，它的设计就是“气垫 + 碳板 + 减震专利 Zoom”
关键点 1：看足型我们平时买鞋，都知道要选择适合自己的鞋号，但是却很少有人关注自己的足型
实际上因为走路习惯的不同，每个人的足型也不太一样，大体可以分为三类：内翻足、外翻足、中足脚
内翻足，就是指两脚外侧，也就是靠近小脚趾这一侧先落地，脚的内侧落地不足，向内呈一定角度的翻转
外翻足则和内翻足正好相反；而中足脚属于既不内翻，也不外翻
实际上对于内翻足，你是不用太在意的，因为大部分人都是脚底外侧稳固性都更好一些，所以多少都有一些内翻足，包括很多运动员，这是正常的，和中足脚一样，穿正常跑鞋就行
国内市场上也没有专门出抗内翻的跑鞋，欧洲倒是有一些定制的
而外翻足的人，则需要穿一双内侧加固性能更好的跑鞋来帮助脚部稳定受力，比如 Asics 的 GT 系列
因为当人的足底外翻时，脚内侧发力更多，每次跑步的时候，都会从踝关节处向内产生一次挤压，出现一个剪切角，这很容易造成踝关节受伤；而且外翻足的人往往都会膝关节内扣，也就是跑步时腿是 X 型的，膝盖受力不均匀，也很容易受伤
那如何判断自己是什么样的足型呢？答案只有一个，去专业机构测试
单纯靠肉眼来观察，只能做简单的判断，不能断定你就是什么足型
至于网上给出的一些方法，比如说观察自己脚印，这个方法也许在神农架寻找野人时会有用，用它来断定自己是什么足型很不可靠
再比如，有的人说可以通过观察鞋底的磨损情况来判断足型，这就更扯了，如果鞋都穿错了，还怎么看磨损呢？一般这种测试，会让你在一段长长的测试板上跑动，通过检测足压来判断足型
当然，观察足压的数据，比如两脚的足压相差很大时，也能初步判断你是否具有长短腿、脊柱侧弯等问题，你可以根据结果进一步进行检查
比如，我个人的测试报告显示，我在跑步时右手会抬得过高，如果长时间长距离跑步的话，我身体右侧会产生旋转，所以我会把手表带到右侧手腕上，防止我手抬得过高
关键点 2：看体重说完了足型，我们再来说说如何根据体重来选择跑鞋
网上给出了很多详细的表格，将体重和鞋的种类划分得特别细致，我认为意义不大，你来对照几个体重阶段就好了
大体来说，如果女生低于 120 斤，男性低于 160 斤，选跑鞋时是不用太考虑体重问题的
如果女性体重在 120～130 斤，男性体重在 160～180 斤左右的话，你需要特别注意一下这个鞋的缓冲能力了，建议你买鞋的时候，选择带有缓冲减震功能的中高端跑鞋，比如 Asics 的 Nimbus 系列、Nike 的 React 系列等
当然，如果女性的体重超过 130，男性体重是 180 斤以上的话，那我就不建议你跑步了，你可以先控制饮食，选择快走、游泳、骑车等方式先将体重降下来
关键点 3：看尺码有些小伙伴可能会问，跑鞋是不是要买大一码？其实这得具体情况具体分析
首先我们得知道，跑鞋一定不要选挤脚的，如果你跑步的时候一直顶鞋的前面，不舒服也跑不长，而且脚趾甲也会慢慢变黑甚至坏掉
那选多大尺码的跑鞋合适？这得看我们是早晨去买鞋还是晚上去买
如果是晚上，因为走了一天路，会造成充血，脚会比早上大一些，这个时候你去试跑鞋，选一双穿着正好的就可以了
但如果你早晨起床，吃完早饭就去商场去买鞋的话，可以选择大半码的跑鞋
而越野跑的人可以选择大一码的鞋，因为越野跑的袜子更注重保护性，会厚一些；另外，越野跑时，从山顶往下跑有很大的冲击力，所以要在前面多留一些空间，不要让脚趾顶在前面
鞋也需要保养那是不是选好一双跑鞋，一直跑下去就完了呢？注意，我们还得学会让跑鞋“休息”
跑鞋一般都是由一些高分子材料做出来的，这些材料里面具有非常细小的气孔，如果我们长时间穿，气孔会被压扁
所以，我们说跑鞋需要休息
每一次跑步之后，你可以换成一双平时走路的鞋，把跑鞋放在干燥通风处，保证让它有 24 小时的恢复时间，这样有助于跑鞋的气孔重新打开
我平时会建议我的学员买两双跑鞋交替着穿
当然，这并不会延长跑鞋的寿命，但是会让你的跑鞋得到充分休息，保护性能不会很快被消磨掉
那跑鞋什么时候需要换掉了呢？现在的跑鞋质量都很不错的，跑 500 公里是没有问题的，如果超过 500 公里的跑量，你就可以考虑换一双新的跑鞋了
有很多软件可以记录你的跑鞋寿命，比如 Nike NRC App 里面收录了市面上所有品牌的跑鞋，你每次跑完步，可以把信息输进去，它就可以记录你跑了多少公里了
当然，跑鞋寿命到了，并不代表它一定坏了，只是它的保护性能不强了
你可以穿着它继续走路，但是最好不要再穿它跑步了
鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介，它的重要性怎么强调都不过分
然而，道理太过简单，大家反而容易忽略
尤其是初跑者，在选跑鞋时，往往是看个好能够享受跑步的乐趣，是以安全为前提的
鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介，它的重要性怎么强调都不过分
然而，道理太过简单，大家反而容易忽略
尤其是初跑者，在选跑鞋时，往往是看个好看的，卖家推荐个贵的，然后就买了
对于普通跑者来说，我们不是为了竞速，选跑鞋首先要考虑的就是它的保护性能
在相同预算的情况下，优先选择抗缓冲能力、抗旋、抗折能力好的跑鞋，这类鞋往往鞋底较宽、并且不会太薄
不要只追求外观、盲从广告宣传
要选择经典的、有时代传承的跑鞋，这相当于市场帮你做了选择
除了遵循买保护性能强的跑鞋这一原则，你还需要关注三个关键点：看足型、体重和尺寸
虽然面向市场的运动测试机构不多，但是也能找到一些，至少一些大品牌跑鞋店是有的，尽管鞋店的测试未必足够全面，也要比网上流传的看脚印等方式要靠谱的多
大体重人群买跑鞋，尽量选择中高端一些的减震跑鞋
另外，选跑鞋时，尺码要选择比平时穿的大半码