开启元气满满的一天，剩下的我就一会喝了·这些是第二餐的配料，芹菜、香菇、胡萝卜和油麦菜，煎个鸡蛋、煎豆腐，开始下锅做焖菜好开始·锅中倒入油，油倒一点点，不会多我就倒一点点，把锅弄湿了就可以了·下入切的蒜和小米椒，小米椒能吃辣的可以加一点，不能吃辣的就不要加，我最喜欢吃辣的，给他爆香一下把这3个配菜都不容易熟的下锅，加点料酒，我炒菜比较喜欢放放料酒，放点酱油，酱油放一小勺，给它炒软·接着把油麦菜也放进去，稍微翻炒均匀加入豆腐和煎蛋，这就是今天的蛋白质加小半碗的水，焖5分钟就熟了不要小看这焖菜，它的味道非常好再放点蚝油，开小火焖个5分钟就可以了盖盖子等候美食出锅加一盘色香味俱全·第二餐来喽，今天就是没有主食，蛋白质跟蔬菜类的香菇就是膳食纤维，也可以用杏鲍菇、金针菇都可以这一份就是也是标准的减脂餐，少了主食这一块如果大家是吃一日三餐，晚餐就可以不吃主食，吃点蔬菜类的，还有蛋白质类的就可以了我是今天下午2点多的时候，早上不是吃粉吗？煮了很多，然后煮完下午还剩了一小碗，我就把它吃掉了所以晚上就没有吃主食了，让豆腐先煎一下再烧一下，这就很入味这里面这种像一锅焖的，就是喜欢吃什么配菜，就可以往里放什么配菜主要的调料就是酱油和蚝油，其他的什么都没放，喜欢吃辣的可以加点小米椒下去，辣辣的还是比较好吃的有条件的尽量让食物多样化，一餐里面能吃到多种的，比如说不同的维生素，不同的蛋白质类的食物多样化，其实更有利于我们去减脂这一块减脂，除了正常的减脂餐很重要，吃很重要，这其中喝水也很重要我每天的喝水量会大概到3升那样子因为我是上夜班的，所以像白天喝水量大概会到一升，因为基本是10点11点起床，弄个早餐吃一下，有时候会出去，有时候在家里就没出去了白天就是11点到7点的中间的时间段，我的水量是比较少的，可能到1升多一点晚上上班，我7点上班，上到凌晨2点，晚上上班的时候我会喝将近两升的水，这些水我基本会控制在晚上12点前喝完我2点下班回家收拾一下睡觉，基本会到3、4点，所以水一定要多喝，然后小口小口持续性的喝水，不要大口一下子猛灌进去，那也没有用水多喝有利于脂肪的分解其实我上班的时候经常会遇到同事投喂点杯奶茶，来点烧烤，吃个烤鱼对于这些我也是看情况，有时候也会喝也会吃，就没有记录到视频里面但你看我，其实对于我正常生活，这些社交什么东西都是没有怎么耽误的了虽然瘦的不是很快，但是也在一点点慢慢变瘦我这种成果我就很满意，因为胖不是一天胖起来的比如晚上如果奶茶早一点，七八点八九点，差不多我会喝，晚一点我就不喝了然后烧烤基本就是多吃点肉类的，补充蛋白质全部吃完了，期待明天的体重，拜拜瘦了0.2斤，累积已瘦9.2斤不瘦退款每天还领5元红包您的身体测评结果很差，距离体重相过29.1KG.体用课重偏高14.5个百分点，内脏脂肪严重
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