参考资料：[1]《53岁被查出癌症晚期只剩3个月命，但他硬撑2年跑了61场马拉松
临终前，他把心愿告诉儿子》 杭州日报 2020.7.17[2]《长期坚持跑步 对身体有6个益处》 人民网 2016.3.16[3]《跑步还是走路？不妨算算“健康回报率”》 文汇报 2020.6.21（图片来源网络，侵删）
2020年1月在厦门马拉松赛上，一个高瘦的身影出现在赛道终点，手里举着“肺癌晚期、跑马抗癌，生命不息、运动不止”的小旗马拉松赛场上的贺明/图源网络他，是一个肺癌晚期患者，在57岁生日这天，他完成了人生中的第61场马拉松比赛很多人对癌症很多的总体印象是“瘦骨嶙峋”“病怏怏”，而贺明不同，自确诊后，他给自己制定了“百马”梦想，虽然没能完成，但他的这份毅力值得让人钦佩对他而言，之所以能打破“最多还能活3个月”的死亡预言，马拉松居高至伟很多医生建议，癌症患者可根据自身情况运动，有助于康复但长跑却鲜少人尝试从贺明的事迹上来看，长跑却有一定的抗癌效果澳最新研究：长跑或可激活抑癌基因而且，根据澳大利亚国立大学的最新研究显示，长跑等体育运动，可以有效激活抑癌基因这项实验是在小鼠身上进行的实验中的小鼠患有肥胖和糖尿病等疾病，首先采取化学的方式诱导其患肝癌，而后把小鼠分成两组，一组不运动，一组让小鼠进行运动——跑设置好的转轮图源：奇点网实验分别截取了12周和24周的时间节点，分析两组小鼠的不同身体指标研究显示，跑转轮的小鼠，体内的血糖和胰岛素发生了显著改变，同时脂肪肝的指标也下降了，更重要的是，跑步激活了小鼠体内肝细胞中的p53等抑癌基因，肝损伤得到了有效缓解运动，使得肝癌的发病率被降低到了15%事实上，跑步的好处早就被人们注意到了跑步的七大好处防治癌症跑步防癌的研究做过很多，芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查，结果显示经常运动的男性，患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人缓解焦虑美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感，这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂，而这种物质可以舒缓人的神经，调节身心平衡增强骨骼跑步可以锻炼和增强骨骼的密度，防止骨质疏松的发生提高睡眠质量运动使得血流加快，血管的耐受力增强跑步，可以使得大脑的供血和供氧量增加25%，那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高锻炼心肌随着血管壁耐受力增强，血管的弹性也会增强，那么心肺功能也会随之增强，长期的跑步，可以使得心率减缓，但心脏的泵血量却增加，从而大大增强了心脏和身体的活力增强免疫力跑步在促进人体代谢的同时，还可以促进血液的流动和更新，冗余物减少，红细胞和包细胞的数量不断代谢更新，人体的免疫力便会显著增加延缓衰老长期运动，生长激素始终处于活跃的状态，人体各个器官的衰老程度会大大减缓说了跑步这么多的好处，你是不是应该动起来了呢？但同时需要注意的是，跑步虽然有诸多好处，但也要明白一些注意事项，以免出现负面效果跑步的注意事项第一，每个人的身体状况都不一样，一般来说，成年人每天跑步半小时到一个小时作为适宜，关键不是一次就跑很长时间，关键是要坚持和循序渐进其次，跑步前要做好热身运动，可以活动活动四肢，做做踢腿和扩胸动作，这样可以使得血流逐渐加快，从而使得身体适应由静到动的过程从而有效避免腿部肌肉的拉伤第三，在跑步的时候还要注意呼吸的频率，调整好呼吸，能够节约体力，降低疲劳感，而且可以使得心肺功能逐渐增强与此同时，在跑步之后还要做好饮水的补充最后，长期跑步要做好膝盖的保养跑步之前的热身运动要充分，跑步的路径尽量选择平地，不要有上坡或下坡路，因为这对膝盖造成的冲击很大如果在跑步期间膝盖疼痛的话，就得减少运动量，同时密切关注膝盖的恢复情况综合而言，跑步需要的是坚持，不是三天打鱼两天晒网从不跑到长期跑，身体有一个适应的过程，只有坚持下去，才可以循序渐进的发现跑步对身体的各项益处#39健康超能团##癌症的真相##真相来了#
0 评论