明明只要管住嘴、迈开腿就好了，为什么减肥总是不成功？从心理学的角度来解释，减肥的确能够变得更健康、身材更好，但是这个结果需要经过长时间坚持。在你减肥的当下，立刻感受到的却是难受——吃不了自己最喜欢的炸鸡奶茶，要承受锻炼身体时的肌肉酸痛和疲惫。这些消极体验会立刻影响你减肥的动力和行为。一个是遥远的美好的未来，一个是眼前的难受和辛苦，会选择当下开心，未来的事未来再说的想法也就不难理解了。3达成目标=远景方向+即时反馈心理学的认知行为疗法提出了一个“即时强化短路模型”可以来解释这样的现象，该模型认为，人的一种行为有两种结果，即时结果和远期结果。即时结果是行为之后立刻发生的结果，远期结果是未来才会出现的情形。人们的行为往往会受当下结果的影响，而不太受未来结果的影响。解决问题的办法很简单，就是把未来结果呈现在眼前，让我们清楚的意识到当下的每一步都与未来结果有关联，让未来影响当下。在描绘未来图景产生动力的同时，在当下给与即时反馈。想要达成某个目标：远景方向+即时反馈打卡，就是一种把大目标分解成小目标效果很好的即时反馈方式。每看到一个打卡任务完成，都会有成就感油然而生。回顾自己的一天，不会再产生啥也没干的空虚，而是有满满的成就感——原来我今天完成了这么多事。
当我们不断打卡，也在不断重复一个行为，从而在下一次面临选择时让大脑更倾向于选择这个行为，直到不靠意志力就能将习惯养成。但不能否认，打卡的确会存在许多问题：感到被催促的压力、理想很美好现实很难做到的困顿、为了打卡而打卡、为了逼迫自己而打卡的烦躁……究竟该怎么合理用好“打卡”这个工具以实现想要达成的目标呢？44个tips助力目标达成01 给自己看我们常喜欢利用社会性承诺，尤其是自制力不太强的时候，利用外界督促自己。比如发朋友圈啊，打卡群之类。一开始可能没什么问题，可是一旦计划有变，某日的打卡中断，后续再继续的动力就不足了。落了一次两次之后，索性摆烂，不玩了。
想用好社会性承诺就必须要警惕一点——不要把做这件事的动机从为了自己转变为给别人看。偏离了最初动机，得到的除了夸赞，更多的是压力。“我昨天没打卡今天打卡大家会不会注意到呀？”“还有半小时今天就过去了我还没完成呢，要不就先打了再说？”……走着走着，我们就忘了最初为什么要做这件事，忘记了我们的最终目标。所以与其利用外界动力督促，不如转化为内在动力努力。现在有很多打卡app，可以很方便的随时打卡，哪怕今天没有完成，明天依旧可以补上。并且不存在社交压力，不需要消耗精力去想别人怎么看，会怎么评论，纯粹为了自己而打卡。02 设置合理很多人觉得打卡给自己增加了许多压力，渐渐地只在乎数量不在乎质量。这种时候或许可以停下来想一想，这个打卡设置的是不是不合理？我们做计划时，往往倾向于过于乐观，会低估完成计划所需的时间，高估计划的完成情况。别人一天看30页书感觉自己也可以。可是或许自己一天只能看10页，那就设置为一天看10页，如果10页都觉得多，那就1页。不要依据别人的情况盲目给自己制定计划。记住，心里的目标可以很大，但是行动的目标一定要小。根据自己的实际能力和时间安排，合理设置任务。日拱一卒，每天只看1页，多了都是惊喜。03 及时调整难度无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。根据自己的情况，保持在拉伸区状态。一旦养成了习惯，从拉伸区来到了舒适区，就及时调整任务，从一天看1页变成看5页，设置一个刚刚好能够保持中等焦虑的任务，不断扩大舒适区，缩小困难区范围。我们的能力与习惯，也就在这个过程中逐渐建立起来。04 复盘有时候我们一开始设想得很美好，但是随着计划进展，各种不可控因素出现，打乱了我们的计划。我们会开始敷衍，为了完成打卡而不自觉地降低标准，造成目标折损。为了尽可能避免出现这种情况，我们就需要设立一个反馈机制——复盘，并调整新计划。无论是PDCA复盘，还是SMART原则，都是不错的复盘工具。结语回归我们做事的本质，打卡，不是打给别人看或者必须达成某个标准，它更像是一个触发器，推自己一把从而现在开始就行动起来。迈出第一步，并享受进一寸有一寸的欢喜。
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