说到公司的健身房，你第一个想到的器械是什么？跑步机？椭圆机？是不是即使经常去健身房，很多健身器材你依旧不会用，在健身房里无所适从，市面上的私教课太贵，又苦于没有专业的训练方法，别着急，乐健作为全面健康方案解决专家，免费提供售后健身指导服务，由专业的健身教练上门手把手教学，高效健身，避免运动伤害，告别健身小白，从此在健身房不再尴尬。
上肢力量训练多功能史密斯机器械介绍健身房专用健身器材，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
训练者调节好拉索长度，挺胸，身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，调节好拉索长度，手臂打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行收缩。
训练目的锻炼腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
注意事项1、不要为了拉起更大的重量，而使身体前倾厉害。
2、此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，拉起的重量是次要。
核心力量训练仰卧板器械介绍腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。
一天两组共计60次的收背运动能使背部肌肉变得轻松。
训练时躺于健腹板上，双脚勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放耳朵处，慢慢起来，收紧腹部肌肉并稍作停顿，卷腹然后慢慢把身体降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作。
训练目的锻炼腹部肌肉，舒缓背部筋膜劳损，使背部肌肉变得轻松。
注意事项1、做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2、头不需要靠在仰卧板上，做的时候胯部不能动，应紧贴仰卧板，否则练不到腹部。
下肢力量训练史密斯机器械介绍史密斯机器上左右两边轨道被设计来固定杠的移动方向，杠不会向前倾向后倒，也不会左右歪斜，它的绝妙之处在于其多功能性。
改变双脚向前的位置，可以对大腿各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。
训练中双脚与杠铃在同一垂直面或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小程度，随着双脚向前移，刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
训练目的锻炼股四头肌，也有助于增强股二头肌、臀大肌的力量。
注意事项深蹲的动作要领基本都是下蹲时腰背部挺直收腹挺胸，眼睛向斜上方看，膝盖下蹲时不要超过脚尖，蹲至大腿与地面平行即可。
有氧训练椭圆机器械介绍椭圆机不像跑步机只会消耗脂肪，不能增肌。
椭圆机能够根据自己的锻炼需求调节阻力大小锻炼下肢肌肉，使用手柄还可以锻炼背部以及手臂的肌肉，所以椭圆机可以满足减肥和增肌两种不同的健身目的。
训练目的椭圆机不但能高效训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，增强臀部、大腿、侧腰及腹部的肌肉刺激，达到塑身功效，而且能在运动时保护膝关节，避免承受力量压迫，还能预防和缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛等身体症状。
注意事项1、避免踩踏时膝内扣，切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性高速运动。
2、不要在椭圆机上向后蹬踏。
向后蹬踏，会造成身体不好控制平衡，容易出现危险状况。
有氧训练卧式健身车器械介绍卧式健身车是健身车的一种，它相对于传统的立式健身车更休闲，更轻松一些。
卧式健身车最大的特点就是多了一个靠背设计，这个靠背就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低了背部及腰部的压力，特别适用于中老年人或是康复期的人群。
训练目的不仅满足健身爱好者各阶段练习，也适合大体重人群的安全有氧训练。
注意事项1、调整座椅，直到你的脚在远侧踏板时，腿是轻微弯曲的延伸状态。
2、热身运动，开始时也要慢慢来，保持5-10分钟平稳的速度，再提速，并非阻力越大越好，如果阻力太大，你不能踩得很快，心率不会增加，卡路里也不会燃烧。
3、建议每天至少骑行30分钟。
你学会了吗？